Дефицит витамина D может привести к таким серьезным заболеваниям, как остеопороз, рахит у детей, депрессия и лишний вес. Недостаток этого вещества в организме также вызывает ряд других заболеваний, в том числе проблемы с обменом веществ, увеличение выработке гормона стресса.
Не забудьте подписаться на наш канал! У нас много полезных советов! Ставьте лайки, нам будет приятно!
Организм человека способен сам синтезировать этот витамин, используя солнечные лучи. Но не всегда мы получаем достаточное количество солнца. Поэтому очень важно обогащать свой рацион продуктами, богатыми витамином D. Вот некоторые из них.
Продукты богатые витамином D
1. Жирная рыба
Лучший натуральный источник витамина D - жирная рыба. К ним относятся лосось, скумбрия, угорь, анчоус, сельдь и тунец.
Лучше всего готовить рыбу на пару или запекать при умеренной температуре. Высокие температуры, например, при жарке приводят к разрушению этого витамина.
2. Яйца
В яйцах витамин D содержится в желтках. Чтобы получить как можно больше витамина D, ешьте яйца, приготовленные "всмятку" или жарьте "глазунью".
3. Твердый сыр
Хотя и не большое количество, но в твердом сыре так же присутствует витамин D, старайтесь употреблять его ежедневно.
4. Молоко
Молоко и молочные продукты, являются источником витамина D, поэтому важно для здоровья употреблять их ежедневно.
5. Грибы
Грибы также являются источником витамина D, особенно много его в лисичках.
Эта информация не может заменить визит к врачу. Помните, что при любых проблемах со здоровьем необходимо обязательно обратиться к специалисту.
Ставьте "пальцем вверх" если статья понравилась. Оставляйте комментарии, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями! Спасибо, что вы с нами и читаете
Еще статьи, которые могут быть вам интересны:
Составлен список продуктов, вредных для людей старше 30 лет
Список продуктов, которые улучшают пищеварение. Не спешите пить таблетки
Яйцо хранишь таким образом? Ты совершаешь ошибку...
Никогда не удаляйте плесень с продуктов! Узнайте, почему
6 главных причин, почему нам надо есть бананы!