Дисморфофобия – лучший друг любого расстройства пищевого поведения. Дисморфофобия встречается у 1-2% населения планеты, что на первый взгляд кажется незначительной цифрой. Но на самом деле это почти 140 миллионов человек! Впечатляет, правда?
Что такое дисморфофобия?
Это значит, что вы не можете объективно оценивать свое тело, свои параметры и свое отражение в зеркале. То, как вы видите себя и то, как вы выглядите на самом деле – это две абсолютно полярные картинки. Вам кажется, что ваш живот огромен, а щеки размером с Юпитер; что ляжки настолько гигантские, что вряд ли влезут в какие-либо джинсы, а глаза неправильно расположены; что форма лица какая-то неправильная, что кисти рук слишком толстые и так далее. Вы часто рассматриваете себя в зеркале, чрезмерно концентрируясь на своем «недостатке», отказываетесь фотографироваться или ищете наиболее удачный ракурс, который скроет «недостаток».
Я помню, когда я весила 33 килограмма, я считала себя жирной. Мне казалось, что мои ляжки гигантские, поэтому я страшно удивлялась, когда даже самый маленький размер джинсов был мне велик. «Как это возможно? Почему?» - думала я, - «Мало того, что мои огромные ляжки влезли в эти джинсы, так еще эти джинсы мне почему-то велики…»
Дисморфофобия лишает вас объективного взгляда на себя, словно замыливает зрение. Я всячески отпиралась, когда мне говорили, что я уже слишком худая. Мне казалось, что я еще не настолько худая, как знаменитые актрисы. Энн Хэтуэй, Эмма Робертс, Лили Коллинз, Марго Робби, Кира Найтли, Кирнан Шипка – все они казались мне ужасно худыми. Такими худыми, какой я никогда не смогу стать.
Я просматривала все их фотографии, старалась найти хоть немножко жира, вычислить их вес, определить, насколько их бедра меньше моих. Только сейчас, пройдя восстановление от анорексии, набрав здоровый вес, я понимаю, как сильно я была не права. Все эти девушки имеют обычный, нормальный, здоровый вес. Они не супер худые, не находятся на грани истощения. У них самые обычные фигуры.
Что делать, если вы понимаете, что подвержены дисморфофобии?
1) Измените своим привычкам
Часто смотрите в зеркало, чтобы в очередной раз со всех сторон рассмотреть свой «недостаток»? Теперь старайтесь не зацикливаться на своем отражении. Быстрый взгляд в зеркало перед выходом – и достаточно.
2) Разнообразьте ленту в социальных сетях
Подписывайтесь на тех людей, которые не стесняются выкладывать фотографии своей фигуры. И я говорю не о моделях, фитоняшках и адептах правильного питания. Бодипозитивные блоггеры - то, что нужно.
3) Не думайте о своем «недостатке». Поверьте, никто, кроме вас его не замечает)
Если вам пока тяжело выбросить «недостаток» из головы, поставьте себе лимит – не думать об этом больше 5 минут в день. Сядьте, засеките время, и вдоволь надумайтесь о своем «толстом» животе или «необъятных» бедрах. Как только 5 минут пройдут – все, хватит, переключайтесь на что-то другое. Я, например, выдерживала не более 3 минут самобичевания).
