Решение принято, регистрируюсь на Забег РФ, где предстоит преодолеть дистанцию 10 километров. Хорошо поработать и продышаться. Тем более в своем городе не могу пропустить этот праздник спорта.
Так что эта неделя посвящается данному забегу...
13.05 Понедельник
1 тренировка: Лыжероллеры. Конёк. Равномерная тренировка - 20 км
2 тренировка: Разминка, кросс + легкие СБУ + 2 х 3000 на темп 3.30-3.35. Все делаю легко и уверенно, без особых усилий, заминка и хорошая растяжка.
14.05 Вторник
Легкий кросс по жаре - 45 минут - 9 километров, растяжка.
15.05 Среда - Отдых
16.05 Четверг
Разминка, кросс + СБУ + раскат 1000м в удовольствие по 3.20, хорошая заминка и растяжка.
17.05 Пятница
Разминка, кросс + 5 - 6 ускорений по 200 метров активно, но не в полную силу. 10 км
18.05 Суббота
Разминка и хорошая растяжка + кросс, СБУ и ускорения 400м + 4 х 100м. Готовлюсь к забегу РФ, все заряжено.
19.05 Воскресенье
День Старта ЗабегаРФ - 10 км - 3 место. Почитать можно о впечатлениях и самом забеге по ссылочке...
2 тренировка.
Да, я выбрался на 2ю тренировку вечером после старта. Мне очень нравится откатывать на лыжероллерах. Спокойно и не торопясь, особенно в хорошей компании. 80 минут и 16 километров.
Неделя определенно выдалась отлично, по прохладной погоде было показано хорошее время.ю что подняло мою самооценку с плинтуса.
Итоги: Бег - 63 км, лыжероллеры - 38 км.