Мы адаптировали для взрослых советы педиатра Александры Жуковской. Получилась короткая и понятная инструкция, как действовать и как не действовать в ситуации, если вас укачивает: в машине, в самолете или на лодке:
- Старайтесь смотреть в окно, но не на проезжающие рядом машины, а на линию горизонта. Лучше всего дорога переносится за рулем, но если вы не водите, садитесь на переднее сиденье автомобиля.
- Избегайте лишних поворотов головы – лучше зафиксируйте голову в одном положении с помощью шейной подушки.
- Отложите книгу, телефон или планшет до окончания поездки, используйте солнечные очки или закройте глаза – это поможет снизить нагрузку на них.
- Попробуйте поспать.
- Избегайте резких запахов: пометьте в приложении для вызова такси или по возможности попросите человека, который будет вас везти, не пользоваться автомобильными ароматизаторами, не курить и заправить машину заранее, а не во время поездки.
- Откажитесь от обильного приема пищи непосредственно перед поездкой, избегайте острых и жирных блюд. Если необходим перекус, отдавайте предпочтение сухим крекерам. Не забывайте пить воду.
- Почаще делайте остановки и выходите из машины. Во время движения приоткройте окна для доступа свежего воздуха.
- Попросите водителя избегать резких ускорений и торможений, а также крутых поворотов на большой скорости.
- Отвлекайте себя от мыслей об укачивании: включите знакомый плей-лист или поговорите о чем-нибудь отвлеченном.
- В поезде садитесь по направлению движения (рядом с окном), в автобусе – на первые ряды. При перелетах выбирайте места у крыла: эта часть самолета считается наиболее стабильной; во время морской прогулки проводите как можно больше времени на корме, глядя на линию горизонта, а не в закрытой каюте.
Читайте также: укачивает в машине: что делать?