Переход на здоровое питание не только поможет вам сбросить лишний вес, но и значительно улучшит самочувствие.
Многие из нас пробовали разные диеты, кому-то удавалось похудеть, но большинство в конце концов возвращается к обычному перееданию и вес возвращается снова. Проблема в том, что мы воспринимаем здоровое питание как средство, например, для того, чтобы похудеть. А нужно воспринимать его как цель, причем на всю жизнь. Попробуйте перейти на здоровое питание не ради фигуры, а ради 10-20 дополнительных лет вашей жизни, которые вы проведете с любимыми людьми. И все это время вы будете себя чувствовать намного лучше.
Весь секрет в смене точки зрения. Не обещаем, что будет просто, но это будет результативно. Поэтому начните прямо сегодня!
1. Примите осознанное решение.
Для того, чтобы ваше решение было осознанным, проанализируйте причины, по которым вы хотите изменить подход к питанию.
Не думайте о том, сколько килограммов вы планируете сбросить. Подумайте о болезнях, которых вы сможете избежать. Может быть, вы уже страдаете от какого-нибудь заболевания, вызванного лишним весом? Тогда пришла пора взглянуть проблеме в лицо. Ваше решение — это начало борьбы за свое здоровье.
Примите осознанное решение и придерживайтесь его.
2. Установите реалистичные цели
Второй шаг — постановка целей. Они должны быть измеримыми и легко достижимыми.
Еще раз повторим, если вам до достижения нормального веса нужно сбросить 15 кг, не думайте об этих 15 килограммах. Пусть первой целью станет 30 минут ходьбы в день. А второй целью может стать потеря одного килограмма в неделю.
Чем проще цели, тем выше вероятность их достижения.
3. Что вам мешает?
С какими препятствиями вы столкнетесь? Подумайте об этом уже сейчас, на этапе планирования. Вам трудно заранее продумать рацион? Вам некогда готовить, и вы часто питаетесь фастфудом? Любите всякие вредные готовые закуски, типа чипсов и сухариков? Не можете прожить без сладкого?
Третий шаг — понять, в чем главная трудность. Вы увидите, что в большинстве случаев решение этих проблем зависит только от вас.
Определив основные сложности, составьте план их преодоления.
- Если вы привыкли к фастфуду, поищите легкие рецепты приготовления здоровых блюд.
- Если вы не любите овощи, попробуйте вкусные рецепты средиземноморской кухни. Сейчас продается столько замороженных овощей и смесей, попробуйте, может быть вам что-нибудь понравится? Их можно отварить, потушить с оливковым маслом, добавить специй. Подойдите к делу творчески!
- Вы привыкли к бутербродам? Просто перестаньте покупать колбасу, белый хлеб и прочие вредности и купите на завтрак мюсли, цельнозерновой хлеб или хлебцы. Вместо колбасы можно использовать приготовленное собственноручно мясо.
4. Посвятите близких в свои планы
Это следующий шаг к переходу на правильное питание.
- Попросите своих друзей и близких вам помочь. Когда они узнают о ваших планах, то постараются облегчить вам задачу. В их присутствии вам будет легче принимать правильные решения. Возможно, они тоже согласятся питаться более здоровой пищей.
- Если вы поставите всех в известность о своих намерениях, вам будет сложнее «соскочить». Это очень помогает в моменты, когда вы готовы махнуть на все рукой.
5. Отмечайте прогресс
Последний шаг в переходе на правильное питание — отслеживание прогресса и постановка новых целей. Новые цели мотивируют вас идти дальше.
Хороший вариант — завести дневник. Пусть вначале это и покажется вам бессмысленным. Но со временем вы осознаете его пользу. Если вы будете фиксировать свое питание, самочувствие и вес, вы очень быстро увидите всю картину в целом.
Удачи в переходе на здоровое питание! У вас все получится! Здоровья вам и вашим близким!
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍🏼 и подписывайтесь на канал, вас ждет еще много интересных материалов!
Читайте также:
Сколько чашек кофе в день не повредят здоровью?
Почему правильное питание и тренировки могут привести к набору веса