В чём секрет невероятной силы, которую демонстрируют некоторые спортсмены? Они делают невероятные упражнения с такой лёгкостью, будто это вообще ерунда. Но стоит попробовать и понимаешь: это чертовски сложно!
Так как же им удаётся? Взглянем на 4 правила, которые соблюдает каждый обладатель настоящей мышечной силы.
1. Статичные упражнения
В большинстве тренировочных программ вы не найдёте статичных упражнений. Дело в том, что они плохо наращивают мышечную массу, так же как и не помогают сбросить лишний вес. Их основное предназначение — развить мышечную выносливость и силу.
Чтобы люди не говорили, 95% посетителей спортзала приходят туда ради одной цели — стать красивее. И в этом нет ничего плохого, но это объясняет забвение, которому подверглись статичные упражнения.
Если ты хочешь стать именно сильнее, то обязательно добавляй статику. Например, в конце подхода не бросай штангу, а подержи её столько, на сколько хватит сил. И так в каждом упражнении.
2. Длительный отдых между подходами
Тренировка на силу требует максимально допустимого времени на отдых, иначе мышца не успеет запастись достаточным количеством энергии для следующего подхода.
Это бывает чертовски скучно. Ждать по 5 минут между подходами сложно, и руки так и тянутся к телефону. Но вместо этого лучше походить, поразминать суставы перед следующим упражнением, а телефон использовать только как таймер.
3. Порядок упражнений
Не последнюю роль играет и порядок, в котором выполняются упражнение. Так, сложные должны всегда идти первыми, забирая большую часть сил. Все упражнения полегче лишь помогают добить остатки и отполировать тренировку.
Если поступать наоборот, то на сложные упражнения просто не хватит сил и эффективность тренировки заметно снизится.
4. Системный подход
Сложно переоценить ущерб, нанесённый одним пропущенным тренировочным днём. Любой дисциплинированный спортсмен всегда добивается больших результатов, чем его тренирующийся спонтанно коллега.
Поэтому обязательно создайте себе систему, по которой будете заниматься. Спорт и тренировки — это не 3 часа в неделю, это стиль жизни.
Эти 4 пункта разделяют обладателей настоящей силы и обычных людей. Выполнять их не легко, но они обязательно дадут результат, ведь хорошая работа не может не вознаграждаться.
