Жировые отложения на животе являются одной из самых проблемных зон на теле.
Сегодня дам несколько простых и эффективных рекомендаций, которые помогают мне контролировать объем талии и не накапливать лишние килограммы.
Правило №1 - исключить или минимизировать простые углеводы (сладкое и мучное)
Жир на животе зависит от инсулина, всплеск которого, аккумулирует эти отложения. Когда мы употребляем много сладкого и простых углеводов, происходит увеличение глюкозы в крови, что опасно для здоровья. С избытком глюкозы организм борется повышением инсулина, влиянию которого подвержена область живота.
Я практически полностью исключила из своего рациона сахар и мучные изделия. Оставила мед, темный шоколад, сухофрукты, ягоды и фрукты. Хлеб, картофель, макароны - сократила до минимума.
Правило №2 - физическая нагрузка, работа с мышцами спины и пресса
Снизить уровень инсулина помогают физические нагрузки: силовые или кардио. Можно заниматься ходьбой, плаванием, боксом, волейболом, танцами. Систематически делать упражнения на пресс, укрепляя при этом мышцы спины. Работать с мышцами спины обязательно, прокачка только мышц живота не эффективна, проверено на личном опыте.
Необходимо следить за осанкой в течении дня. Можете заметить, что даже у худых людей, которые сутулятся, имеется "животик".
Правило №3 - втягивание живота
Можно ежедневно делать популярное упражнение "вакуум", которое выполняется натощак. Для меня не менее эффективно обычное втягивание живота, которое представляет собой напряжение мышц пресса.
Втягиваю живот в течение нескольких минут несколько раз в день. Это можно делать сидя или стоя, за рулем автомобиля или гуляя по парку.
Втягивание живота быстро входит в привычку. Этот метод прост и очень эффективен.
Попробуйте следовать этим простым правилам и уже через неделю вы заметите положительный результат. Надеюсь эта информация оказалась для вас полезной.