Связь между потреблением калорий и продолжительностью жизни в настоящее время вызывает большой интерес. Исследования на животных подтверждают, что незначительное снижение количества потребляемых калорий может увеличить продолжительность жизни. Исследования долгожителей также подвели ученых к выводу: риск развития различных заболеваний, продолжительность жизни и потребление калорий имеют связь.
При этом чрезмерное ограничение питания может вызвать многочисленные побочные эффекты - сильный голод, снижение полового влечения и температуры тела. Однако ученые пока не могут гарантировать, что незначительное уменьшение количества потребляемых калорий приведет к увеличению продолжительности жизни. Однако мы собрали привычки долгожителей, которые, вероятно, и заставляют их организм работать более слаженно даже на склоне лет.
Больше орехов
Они являются источником многочисленных полезных веществ. Орехи полезны при болезнях сердечно-сосудистой системы, диабете, нарушении обмена веществ. Они помогают снизить кровяное давление и уменьшить жир в области живота. Также орехи способны лечить некоторые формы рака.
Исследование показало, что отличной профилактикой инсультов и инфарктов стало употребление орехов. Ученые отмечают: кушать можно миндаль, кешью, фисташки, фундук, грецкие орехи, арахис. Другое исследование показало, что у людей, которые употребляли как минимум несколько порций орехов в неделю, риск преждевременной смерти снижался на 39 процентов.
Избегайте переедания
Долгожители не имеют привычки переедать, что положительно сказывается на их здоровье. Чрезвычайно важно слушать свое тело. Люди часто заедают стресс либо путают жажду с желанием поесть. В итоге усиливается нагрузка на сердце и органы пищеварения. Из-за усиленной работы они быстро изнашиваются.
Японцы-долгожители никогда не съедают блюдо на 100% - они всегда оставляют 20% на тарелке. Возможно, именно в этом кроется их секрет долголетия?
Не забывайте о специях
Куркума содержит биологически активное вещество - куркумин. Благодаря своим антиоксидантным и противовоспалительным свойствам куркумин, как полагают, помогает поддерживать функции мозга, сердца и легких, а также защищает от рака и возрастных заболеваний.
Исследования доказали: специя увеличивает продолжительность жизни у мышей и насекомых. Однако на людях соответствующие опыты не проводили. Тем не менее в Индии данную специю употребляют тысячелетиями и считают абсолютно безопасной.
Ешьте растительные продукты
Потребление разнообразной растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи, семена, цельное зерно и бобы, может снизить риск заболеваний и продлить продолжительность жизни на 12-15%.
Многочисленные исследования доказали, что растительный рацион способен снизить риск преждевременной смерти, связанный с развитием онкологии. Также растительная пища помогает предотвратить ухудшение работы мозга, снижение скорости метаболизма. Если в вашем рационе будут преобладать овощи и фрукты, вы вряд ли будете страдать от депрессии или болезней сердца.
Кроме этого, некоторые исследования подтверждают, что снижение продолжительности жизни связано с употреблением мяса.
Физическая активность
Чрезвычайно важно оставаться активным человеком. Во-первых, специалисты советуют почаще двигаться при наличии сидячей работы. Вечер в спортзале не поможет, утверждают врачи, если вы не будете ежечасно вставать из-за стола и двигаться.
Кроме этого, исследования доказывают, что даже 15-минутная физическая нагрузка (регулярная, а лучше ежедневная) способна продлить жизнь на 2-3 года. Недавно ученые сделали вывод, что у людей, которые занимаются спортом даже меньше рекомендуемых 150 минут в неделю, риск преждевременной смерти снижается на 22%. Активные занятия спортом уменьшают этот риск на 35%.
Отказ от курения
Все мы знаем, насколько губительно никотин действует на организм. Однако не всем известно, что отказ от курения в возрасте до 35 лет способен увеличить продолжительность жизни до 8 лет. Если вы устраните эту вредную привычку позже, то у вас все равно есть шанс прожить дольше на 3-4 года. Помните, что бросить курить никогда не поздно.
Кроме этого, отказ от сигарет улучшит здоровье ваших легких, состояние кожи, волос, зубов и ногтей. Мозг некурящего человека работает значительно быстрее, у него выше концентрация внимания.
Умеренное употребление алкоголя
Вы регулярно пьете? Чрезмерное употребление алкоголя не только отравляет весь организм, уничтожает клетки мозга и губит печень, но и снижает продолжительность жизни (что весьма логично, учитывая его действие на организм).
Однако умеренное употребление алкоголя даже полезно, уверены ученые, и снижает риск преждевременной смерти на 18%. Так, вино считается особенно полезным благодаря высокому содержанию полифенольных антиоксидантов. Исследования показали, что мужчины, которые предпочитают другим спиртным напиткам вино, реже рано умирают. Также вино благотворно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы и метаболические процессы. Однако это вовсе не значит, что вам пора начать употреблять его, если до этого вы вообще не пили спиртные напитки.
Счастье внутри
Хорошее настроение является источником эндорфинов, которые лечат многочисленные болезни и омолаживают организм. Счастливые люди, которые умеют противостоять стрессу, нечасто умирают преждевременно.
Счастье психологи советуют искать не в сексе, алкоголе или сладостях, а в окружающем мире. Замечайте все хорошее и приятное, что окружает вас, и не забывайте радоваться этому. Старайтесь искренне улыбаться как можно чаще.
Избегайте хронического стресса и тревоги
Не так просто в современном мире научиться не нервничать по пустякам. Но именно тревожность и хронический стресс подтачивают наше здоровье. Исследования показали, что женщины, которые склонны к беспокойству, нередко умирают от болезней сердца и онкологии.
Избежать хронического стресса поможет позитивный взгляд на жизнь, смех и социальная активность. Постоянно развивайте круг общения, общайтесь с большим количеством людей. Это на 50% снизит риск преждевременной смерти.
Самодисциплина и ответственность
Целеустремленность и организованность чрезвычайно важны в работе. Однако они еще и способны продлить жизнь на 11% в сравнении с людьми недисциплинированными. Вероятно, это связано с тем, что люди целеустремленные способны менять свои плохие привычки на хорошие. Кроме этого, они не забывают лечиться, чего не скажешь о безответственных личностях.
Исследования показали: самодисциплина снижает риск развития диабета, гипертонии, болезней сердца и сосудов.
Пейте кофе и чай
Многие утверждают, что кофеин очень вреден, но на самом деле именно кофе помогает снизить риск развития диабета, болезней Паркинсона и Альцгеймера. Не менее полезен зеленый чай. Он предотвращает онкологические болезни и сердечные хвори. Однако помните, что много кофеина, который содержится не только в кофе, но и в чае, пить нельзя.
Нормализуйте сон
Именно полноценный отдых регулирует функции клеток и помогает организму исцелиться. Исследователи утверждают, что продолжительность жизни связана с режимом. Люди, которые привыкли ложится спать и просыпаться ежедневно в одно и то же время, могут жить более долго. При этом нехватка сна, как и его переизбыток, вредны в равной мере.