Многие не могут бегать на длинные расстояния по причине того, что их утомляют долгие пробежки. Предлагаем разнообразить свой бег, это избавит от скуки и поможет повысить показатели.
Чаще всего люди не могут бегать на длинные дистанции по двум причинам – физическая усталость и эмоциональное утомление. Это не просто скука, а уловки мозга, при ощущении физической слабости он придумывает множество поводов бросить тренировку прямо сейчас. Используйте эти хитрости для того, чтобы привыкнуть бегать на большие расстояния, как только длинные дистанции станут вашей привычкой, вы начнете получать от них удовольствие.
Дробление большой дистанции на несколько маленьких
Если вам нужно подготовить себя к дистанции в 15 километров, то эта цифра покажется большой и непременно испугает. Поделите общее расстояние на несколько небольших отрезков, к примеру, три участка по пять километров. Если вы легко преодолеваете пять километров, то три таких дистанции будут казаться менее пугающими, чем одна большая. При беге на знакомых маршрутах можно привязываться к знакомым объектам, к примеру, если вы добежали до озера или до шлагбаума, значит, до конца дистанции осталось совсем немного, эта мысль будет поддерживать.
Расстояние могло бы быть намного больше
Если намеченное расстояние кажется вам непреодолимым, то подумайте о том, что бывают более длинные трассы и более сложные маршруты. Если вы не находите в себе сил пробежать 10 километров, то представьте как чувствуют себя люди при покорении марафона, если устаете бегать по ровной поверхности, представьте, как тяжело было бы бегать по холмистой местности. В хорошую погоду представляйте, как плохо было бы бегать под дождем или при холодном порывистом ветре, когда двигаетесь вниз с горы, думайте о том, что это намного легче, чем бежать в гору. Понимание таких простых вещей радует и воодушевляет, вы понимаете, что преодолеть поставленную задачу не так уж и сложно.
Вспомните свой путь к задаче
Если вы поставили перед собой задачу пробежать 10 километров, значит, вы уже преодолевали дистанции по 3 и 5 километров. Эти расстояния намного меньше, но когда-то даже они казались тяжелыми, преодоление их – это и есть путь к актуальной на данный момент задаче. Совсем скоро вы сможете пробегать заветные 10 километров за пробежку, и эта цифра перестанет быть сложной и пугающей.
Когда человек видит перед собой цель и понимает реальность ее достижения, соблазн бросить все и отказаться от своих стремлений станет намного ниже.
Просто расслабьтесь
Многие ультрамарафонцы рассматривают бег, как способ активной медитации, такой подход позволяет им преодолевать огромные дистанции. Вместо того, чтобы вступать в пререкания с внутренними противоречиями, просто расслабьтесь и отдайтесь своим ощущениям, подумайте о том, что вы становитесь сильнее и быстрее, с легкостью преодолеваете нагрузки нового уровня. Психологическое расслабление оказывает немаловажное влияние и на физическое состояние, когда вы спокойны, вы не сбиваетесь с естественного ритма, не сталкиваетесь с судорогами и прочими последствиями перенапряжения. Когда ваше тело пребывает в расслабленном состоянии, оно работает в унисон с мозгом и сознанием, правильно распределяет расход энергии. Научно доказано, что при психологическом расслаблении во время бега у людей снижается пульс, нормализуется ритм дыхания.
Назначьте награду
Способ довольно банальный, но он работает, еще со времен далекого детства, когда родители подбадривали нас за выполнение школьного задания или домашних дел. Придумайте такую награду, которая будет вас безумно привлекать, тогда вам будет обидно сойти с дистанции раньше, так как не захочется лишать себя приятного бонуса.