Большинство попыток завязать со сладким проваливаются из-за отсутствия подготовки.
Чтобы избавиться от тяги к сладкому, нужно отказаться от быстрых углеводов на две недели. За это время вкусовые рецепторы полностью обновятся. Для них очень сладкими будут даже яблоки, а магазинные сладости будут казаться приторными и невкусными.
Подготовьтесь
1. Найдите мотивацию
Возьмите листок и ручку и напишите, зачем вам худеть. Пишите как можно конкретнее, добираясь до истинных желаний. Этот список можно повесить на стену или холодильник, чтобы перечитывать его в моменты ломки.
2. Избавьтесь от сладкого
Мало кто выдержит залежи шоколада и печенья в своем доме. Поэтому выбросьте сладкое или отдайте его кому-нибудь из родственников, друзей или коллег.
3. Продумайте свое поведение
Проанализируйте свой день, чтобы понять, когда и почему вы чаще всего едите сладкое. Подумайте, чем вы замените это занятие.
Если сладости — это часть ежедневного ритуала, найдите альтернативы, доставляющие удовольствие. Ими могут быть просмотр фильмов, чтение книг, рисование и прогулки с друзьями.
Облегчите себе отказ от сладкого
Поддерживайте чувство сытости. Когда человеку хочется есть, его тянет на сладкое, ведь организм требует быструю энергию.
Купите вкусные и полезные продукты. Носите их с собой на случай, если вы проголодаетесь там, где у вас нет возможности правильно питаться. Эти продукты должны быть сразу готовы к употреблению: помыты и почищены.
Чем можно себя баловать:
- орехами;
- овощами;
- фруктам;
- шоколадом от 85 %.
Занимайтесь спортом. Занятия спортом повышают уровень эндорфина — гормона счастья.
Ходите в магазин сытым. Так у вас будет больше шансов пройти мимо ярких «десертных» полок.
Что делать во время ломки
Съешьте обычную еду. Тягу к сладкому иногда путают с чувством голода.
Пожуйте жвачку или почистите зубы. Это поможет перебить вкусовые рецепторы и забыть о десерте.
Если у вас случился срыв, примите случившееся и продолжайте правильно питаться. Со временем тяга к сладкому уменьшится и вы сможете наслаждаться жизнью свободной от сахарной зависимости.