Есть одна вещь, которую вы обязательно должны выполнять при тренировке ног.
На каждой тренировке ног делайте упражнения на каждую ногу по отдельности! Вы скажете, что присед – это всё, что нужно делать. Это плохое утверждение.
Потому что для того, чтобы накачать ноги и сделать их сильными, вам надо каждый раз на тренировке ног включать упражнение на каждую ногу по отдельности. И вот почему.
Присед – это основа нашей программы. Тренировка ног должна делать упор на тяжёлые приседания, как базовое движение. Но на нём вы никуда не уедите, как говорится.
Потому что по всей цепочке движения от самых ступней до спины у вас будет много слабых мест, которое должно тянуть большой вес. И случится, что одно такое место не выдержит присед, не потому что вы взяли большой вес и не были готовы к нему, а потому что не тренировали мышцы.
Например, мышцы бедра, стабилизирующие тело и поддерживающие вас в упражнении.
Именно тренировка каждой ноги по отдельности поможет выявить ваши слабые места, что нельзя при приседе. Вам надо тренироваться в нескольких плоскостях, чтобы был результат.
Перед тем, как уходить с тренажёрного зала, вы должны потренировать каждую ногу по отдельности, не важно делаете вы выпады или болгарский присед. Нельзя делать один присед! Тренируйте каждую ногу по отдельности! Это наш стиль.
Люди ошибочно считают, что это необязательно, плохой совет.
Например, когда делаете выпады, возьмите вес в одну руку. Так вы нагружаете сами бёдра. Дестабилизируйте себя с одной стороны или попросите друга, чтобы он посмотрел. От такого упражнения ваша средняя ягодичная отлично прокачается, так как будет пытаться стабилизировать позицию тела.
Вскоре вы сможете сохранять контроль тела, потому что развили силу каждой мышцы ног.
Добьётесь этого при работе не только в саггитальной плоскости. Нужно подключать и другие движения, в которых вы будете тренировать ноги по отдельности.
Мы предлагаем вам лучший вариант тренировки ног по отдельности! Сначала начните включать такие движения на начальном этапе, а потом отталкиваетесь от него дальше.
Мы стараемся, чтобы вам было максимально полезно и интересно читать наши статьи!
Также можете почитать другие наши статьи:
Как накачать все отделы груди? | Домашняя тренировка
Как накачать большие плечи? Какое упражнение лучше?
Почему не растут грудные мышцы? 4 ошибки
5 лучших упражнений на плечи | используй их быстрее!
Почему ты не можешь подтягиваться? Реальная причина
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, какие вы используете упражнения для тренировки ног.
Если видео было полезным, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!