Согласно исследованию в Университетском колледже Лондона, исследователи обнаружили, что создание новых привычек на самом деле занимает 66 дней, хотя индивидуальное время варьировалось от 18 до 254 дней.
Определи свои привычки
Если вы решили прививать себе здоровые привычки, значит вы хотите перемен и готовы сделать первый шаг. Для начала вам необходимо уделить пару минут себе и определить состояние ваших текущих привычек. Вы оставляете кучу посуды в раковине, пока она не переполнится? Вы ждете до последней минуты, чтобы что либо выучить? Ищите закономерности в своем поведении и осознайте, что вы делаете, вероятно, даже не задумываясь о об этом. Если это поможет, запишите эти варианты поведения и подумайте, какие из них вы хотите изменить. Даже не думайте менять их все сразу, выберите один или два и расставьте приоритеты.
Выпишите шаги
Итак, как развиваются здоровые привычки? Запишите свои одну или две главные цели и создайте свой план по их достижению, написав пошаговые действия. Например, если вы хотите выработать привычку заниматься спортом три раза в неделю, наметьте такие этапы, как покупку абонемента в тренажерный зал, выбор занятий по фитнесу, которые вам нравятся, отметка в календаре, когда вы пойдете в тренажерный зал, или создание правил для «Наверстывание» пропущенных дней. Теперь пройдитесь по следующему месяцу и спланируйте, когда вы попадете в спортзал. Помните, что создание новой привычки означает, что вы, вероятно, заполняете период времени, когда вы привыкли делать что-то еще. Примите во внимание ваш график, уровень стресса и сложность новой привычки, прежде чем вы решите принять ее.
Практика Терпение
Другая тенденция, в которую попадают люди, - это слишком нетерпеливый результат. Помните, что внедрение новой привычки может занять несколько недель или даже большую часть года. Если вы всегда ждали до последней минуты, чтобы что либо выучить, может потребоваться время, чтобы приспособиться к новому расписанию. Не полагайтесь на силу воли или мотивацию, потому что они переменчивы. Вместо этого попробуйте упростить рутину. Например, если вы хотите есть больше овощей, вы не должны держать дома нездоровые продукты и ожидать, что вы выберете овощи вместо шоколада. Кроме того, запрограммируйте свою новую привычку в план своего деня.
Просмотрите и вознаградите себя
Человеческий мозг очень чувствителен к наградам; мы жаждем мгновенного удовлетворения. Тем не менее, вы можете использовать это желание для вознаграждения в ваших интересах. Узнайте, что ваш мозг и тело действительно жаждут. Например, если вы продолжаете бегать через день в течение недели, порадуйте себя новой парой кроссовок. С другой стороны, попробуйте использовать наказания, когда вы не достигаете своих целей. Например, если вы упускаете неделю на то, чтобы заниматься домашними делами, пожертвуйте некоторую сумму на благотворительность.
Помните, что изменения не произойдут в одночасье, и вы будете испытывать неудачи на протяжении всего вашего жизненного пути. Если вы пропустили несколько дней своей привычки, это нормально. Не пытайтесь изменить все свои привычки сразу, а просто выберите одну и сфокусируйтесь на ней. Выберите привычку, которая вам понравится или которая, по крайней мере, приведет к реальным изменениям в вашей жизни. Запишите все, выделите на нее время каждый день и приступайте к работе.