БЕГ ТРУСЦОЙ.
Это происходит каждый день. Женщины, решившие бороться с лишним весом или желающие подправить фигуру, начинают бегать трусцой. Они надевают кроссовки и стараются преодолеть несколько километров в быстром темпе.
Через полчаса они возвращаются домой вконец изможденные, еле дыша. На следующий день мышцы ног болят так, что хочется кричать. И карьера бегуний заканчивается, так и не начавшись.
Стыдно и обидно. Потому что сама идея бега трусцой замечательна, если подойти с умом к ее воплощению. Бег идеально подходит для борьбы с лишними килограммами, укрепления мышц ног, сердечной мышцы, легких.
Если вы решили заняться бегом трусцой, а раньше никогда не бегали, лучше всего начинать с ходьбы. Непрерывная ходьба постепенно подготовит мышцы ног к бегу, предотвратив перегрузку мышц и травмы, а также поможет вам привыкнуть к ежедневным занятиям.
Начинайте с ходьбы в течении 20 минут первые 4 для, затем увеличьте время до 30 минут в следующие 4 дня. После этого вы будете готовы к бегу трусцой.
Предлагаемая программа , специально составлена для новичков, превратит их в настоящих бегунов всего за 10 недель, причем без боли.
Посвятите ходьбе/бегу понедельник, среду, пятницу и субботу, исключив вторник, четверг и воскресенье.
Первая неделя: бегайте 2 минуты, ходите 4 минуты. Повторите 4 раза.
Вторая неделя: бегайте 3 минуты, ходите 3 минуты. Повторите 4 раза.
Третья неделя: бегайте 5 минут, ходите 2 минуты. Повторите 3 раза.
Четвертая неделя: бегайте 7 минут, ходите 3 минуты. Повторите 2 раза.
Пятая неделя: бегайте 8 минут, ходите 2 минуты. Повторите 2 раза.
Шестая неделя: бегайте 9 минут, ходите 2 минуты. Повторите, затем бегайте 8 минут.
Седьмая неделя: бегайте 9 минут, ходите 1 минуту. Повторите 2 раза.
Восьмая неделя: бегайте 13 минут, ходите 2 минуты. Повторите.
Девятая неделя: бегайте 14 минут, ходите 1 минуту. Повторите.
Десятая неделя: бегайте 30 минут.
Если в конце недели вы почувствовали усталость, повторите тот же цикл, прежде чем переходить к программе новой недели.
ПОЛЕЗНЫЙ СОВЕТ: когда бегаете, ведите счет минутам, а не километрам, стараясь довести норматив до 30 минут. Время легче контролировать, чем дистанцию.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БЕЗОПАСНОСТИ: не стоит бегать в отдаленных местах, тем более если вы одна. Если у вас нет компаньона, бегайте с собакой или держите при себе баллончик с газом. Не подходите к машинам, если у вас спрашивают маршрут, и не обольщайтесь надеждой на то, что все бегуны безобидны.
Удачи! Спасибо что читаете, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые статьи, ставьте лайк если нравится.