Поделюсь с вами своими знаниями, которые помогают мне сохранять фигуру стройной уже многие годы. Я не считаю калории и не сижу на диетах, а всего лишь следую нескольким правилам.
1 - ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ
Человеческий организм в день выделяет около 3 литров воды, потери которой должны быть восполнены. Это базовое правило, которое позволит не только похудеть, а также сохранить эластичность кожи, тонус мышц, устранить головные боли. О пользе воды и оздоровлении организма с ее помощью, опубликую отдельную статью.
Пить необходимо чистую воду, обязательно за 20 минут до еды, или через час после приема пищи.
Начинать пить воду необходимо сразу после пробуждения, а последний прием воды, как и других жидкостей - до 7 вечера.
2 - ДОЛОЙ УГЛЕВОДЫ
Богатая углеводами пища, как правило, является основной причиной, из-за которой накапливаются лишние килограммы. Еда богатая углеводами вызывает постоянное ощущение голода и желание перекусить.
Рекомендую минимизировать, а желательно полностью исключить из рациона: сахар, выпечку, пакетированные соки, сладкие газированные напитки, молочный шоколад и другие кондитерские изделия.
3 - ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
Физическая активность помогает активно сжигать калории, а также улучшает настроение. Самый простой способ для меня - это быстрая ходьба. В день необходимо ходить минимум 3 - 6 км.
Бегать не рекомендую, так как это травматично для суставов. Эффективны кардио- тренировки в фитнес- клубе: занятия на эллипсе, ходьба на дорожке, велотренажер.
4 - РАЗГОНЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ
Ускорить обмен веществ нам помогут специи: куркума, имбирь, красный и черный перец, кардамон. Выбирайте учитывая индивидуальные предпочтения и противопоказания. Специи можно добавлять в еду и напитки.
5 - ЗАВТРАК, ОБЕД, УЖИН
Нельзя пропускать завтрак. Он должен быть разнообразным и сытным. До 12 часов дня можно побаловать себя небольшим количеством сладкого или выпечкой.
Идеальный обед- плотный, а ужин - легкий и не позднее 19 - 20 часов.
6 - МОТИВАЦИЯ
Этот способ помог моей подруге. Нам понадобиться два вида картинок: на одной изображена фигура нашей мечты, на другой - полная противоположность, желательно самое отталкивающее фото, которое найдете в интернете.
Картинки размещаем на дверце холодильника, это позволяет контролировать аппетит и не срываться.
7 - ПИТАНИЕ
Кратко о питании. Пища должна быть максимально простой и натуральной. Минимизировать или исключить полуфабрикаты, маргарин, жирные соусы, шампанское, газировку, сладости и выпечку.
Есть необходимо неспешно, тщательно пережевывая пищу. Еду не запивать. Это важно для правильной работы пищеварительного тракта.
Эти 7 правил действительно работают, так как основаны на принципах здорового питания. Следуя им, вы не только сбросите лишний вес, а также будете чувствовать себя намного лучше за счет последовательного оздоровления организма. Немного веры в себя и правильной мотивации, все у вас получится.