Для того, чтобы на месте лишних килограммов не остались складки обвисшей кожи, худеть нужно правильно. Если нужно сбросить десять и более килограммов, то важно понять, как похудеть без обвисшей кожи?
Большинство людей, выкладывающих свои фотографии после похудения, отображены на них в одежде. Причиной тому является отвисшая кожа на местах, где ранее были жировые отложения, это не самое приятное зрелище. Если вопрос стоит о похудении на десять и более килограммов, то задуматься о состоянии кожи нужно еще до того, как будут приняты меры. Полностью оградить себя от обвисшей кожи не получится, но специалисты выяснили, что кожа способна сократиться как минимум на 20% от начального размера, поэтому неприятные последствия можно предельно минимизировать.
Подкожная жировая клетчатка расположена непосредственно под кожей, вместе с мышечными тканями она делает кожу упругой. Когда человек полнеет, его кожа приспосабливается и растягивается, если поправиться очень стремительно, то могут появиться растяжки. При похудении количество подкожного жира становится меньше, при этом количество кожи остается неизменным, как следствие кожа обвисает складками.
Состояние кожи после похудения зависит не только от того, как проходит процесс похудения, а от множества других факторов – как давно человек поправился и на какое количество килограммов, как он питается, сколько ему лет, в каком состоянии кожа. Часто бывает, что под кожей остается небольшое количество жировых отложений, которые принимают за складки кожи, пока этот жир не будет уничтожен, складки никуда не денутся.
Перед тем, как принять меры для похудения, необходимо осознать, что кожа – это не просто внешняя оболочка тела, это самый большой орган в организме, имеющий свойства адаптироваться под внешние и внутренние условия. Примите во внимание эти рекомендации, и тогда вы минимизируете последствия в виде обвисшей кожи.
Терять вес нужно постепенно
Слишком стремительная потеря в весе – это резкое изменение условий, к которым кожа не успевает приспособиться. Безопасное похудение предполагает избавление от 0,5-1 килограмма в неделю, при превышении этой нормы кожа не только обвиснет, но и начнет шелушиться. Постепенность в процессе похудения важна не только для кожи, но и для организма, который должен постепенно адаптироваться к новой форме.
Пить достаточное количество воды
Состояние кожи напрямую зависит от количества выпиваемой за день воды и от того, как часто человек пьет.
Организм состоит из воды примерно на 60%, при недостаточном употреблении воды страдают все ткани, в том числе и кожа, она теряет свою эластичность.
Похудение является стрессом, если усугубить его обезвоживанием, то неэластичная кожа окончательно потеряет свою упругость и обвиснет складками, сухая кожа не может поддерживать форму.
Проводить силовые тренировки
Регулярное выполнение силовых упражнений с использованием дополнительных утяжелений помогает коже в сохранении тонуса. Специалисты рекомендуют проводить силовые тренировки умеренной интенсивности 2-3 раза еженедельно, такие меры не только улучшат состояние кожи, но и помогут увеличить количество мышечной массы, что немаловажно для похудения. После тренировок нужно сразу же принимать душ и использовать косметические или натуральные средства для увлажнения и питания кожи.
Правильно питаться
Для поддержания эластичности кожи следует употреблять продукты, богатые белком и витаминами группы В. Увеличение количества белка в рационе не только поддерживает состояние кожи, но и помогает худеть, ускоряя сжигания жировых отложений. Не будет лишним проконсультироваться с врачом по поводу приема витаминно-минеральных комплексов, также целесообразным будет прием рыбьего жира, он способствует повышению упругости кожного покрова.