Как дозировать свои пробежки – пробежать 5 километров или пробегать по 30 минут? Ориентирование на время и расстояние имеет свои плюсы, следует выбрать тот способ, который лучше подходит для цели.
Почему лучше измерять бег километрами?
Сопоставление результатов
Для того, чтобы обозначить продолжительность своих пробежек и сравнить ее с результатами других людей, проще отталкиваться от расстояния. Вы сможете точно сказать, сколько километров проходите за одну пробежку и за тренировочную неделю.
Объективная оценка состояния
Если вы знаете свой привычный километраж, то можете отталкиваться от него при возвращении к тренировкам после травмы или перерыва по другой причине. Если после травмы вы не можете преодолеть половину своего привычного расстояния, значит, с возвращением к бегу придется повременить.
Постепенное увеличение нагрузок
Минута более неравнозначна, чем расстояние, эту единицу сложно использовать для плавного повышения нагрузок.
Для того, чтобы не столкнуться с перенапряжением и травмой, нагрузку не следует увеличивать более, чем на 5-10% в неделю.
Отсчет в километрах позволяет четко высчитать меру повышения нагрузки.
Определенность в износе обуви
Как правило, производители кроссовок указывают, что их изделия рассчитаны на 500-800 беговых километров. Эти цифры варьируются в зависимости от веса человека и качества покрытия поверхности, по которой он бегает, но все равно они позволяют определять, сколько по времени прослужат кроссовки.
Стимул к увеличению скорости
Не все люди любят бег, даже отчаянные любители бега могут столкнуться с нежеланием бегать в данным момент. Обозначение расстояние – это стимул к его преодолению, если хочется завершить тренировку быстрее, значит нужно увеличить скорость бега.
Почему лучше измерять бег минутами?
Возможность расслабиться
Так делаю те, кто бегают больше не для тела, а для души, люди, которые получают удовольствие от бега и не стремятся к достижению высоких результатов. Если измерять бег в минутах, то можно не думать о расстоянии, а просто бежать и наслаждаться процессом.
Отсутствие спешки
Если вы бегаете на комфортной для себя скорости и не думаете, какое расстояние пройдено, то вы можете не спешить. Не имеет значения, как быстро вы двигаетесь, важно лишь наличие пробежки и приятных эмоций, которые она принесет.
Меньшие разочарования
Новички бега часто бывают слишком чувствительными к собственным промахам, они очень тяжело переживают, когда не могут пробежать расстояние, которое наметили. Если вы задумали пробежать полчаса, то цель будет достигнута с большим или меньшим темпом.
Учитывает непредвиденные обстоятельства
Если земля будет мокрой после дождя, то вы будете двигаться медленнее и не сможете пробежать за привычную тренировку намеченное состояние. Если измерять нагрузку минутами, то вы будете точно знать, что выполнили свою дневную норму.
Подготовка к марафонам
Если вы хотите быть готовым к марафону, то должны научиться бегать так долго, как потребуется. Для неподготовленного человека даже десять минут непрерывного бега могут стать тяжелыми, расчет по минутам покажет, насколько вы приблизились с цели.
Содействие в похудении
Для того, чтобы организм начал брать энергию из жировых отложение, пробежка должна длиться как минимум полчаса, при этом не имеет значения, какой расстояние вы пройдете за это время. При измерении бега в минутах можно подсчитать, сколько калорий было потрачено за конкретную тренировку.