Всем доброго дня друзья вы на канале Zдоровье.YES, сегодня я бы хотел с вами поделится комплексом упражнений,которым я сам пользуюсь и вижу хороший результат.
Речь пойдет о Бицепсе или двуглавой мышце плеча и о Брахиалисе ( плечевой мышце ). Дело в том, что я не очень люблю железо и поэтому посещать "качалку" нет никакого настроя. Я занимаюсь дома или на улице, но сегодня я расскажу вам о комплексе упражнений, который пробьет весь бицепс, а также брахиалис полностью, его я выполняю дома с гантелей. У меня гантеля одна, если у вас их две то вообще супер.
И так приступим.
Важно.
перед каждой тренировкой хорошо разомнитесь!!!
Первое упражнение. Перекрестное поднятие гантели.
Я поднимаю к груди,но можно и выше к плечу. Данное упражнение хорошо прокачивает брахиалис . Зачем это надо? Дело в том, что без брахиалиса бицепс не смотрится так хорошо. Прокаченный брахиалис даёт объем с боку, делая руку более мощной.
Второе упражнение. Подъем гантели с доворотом кисти ( супинация ) в верхней точке. Доворот кисти включает также брахиалис, но самое главное, супинация увеличивает ПИК бицепса ( выталкивает вверх ),что очень сильно нагружает двуглавую мышцу.
Третье упражнение. Подъем гантелей параллельным хватом ( молоток ). Это отличное упражнение как для бицепса так и брахиалиса "золотая середина".Его выполняю всегда третьим, потому что ( молоток ) даёт право на небольшой "читинг" (облегчение движения), когда очень тяжело я включаю спину.
Данный комплекс я выполняю так:
- перекрестные подъемы на каждую руку = 7 раз
- подъемы с супинацией на каждую руку = 7 раз
- молотки на каждую руку = 7 раз
Отдых между упражнениями 15 сек., между подходами 30-45 сек. Таких выполняю 5 подходов (105 раз). Вес гантели у меня 14 кг. Вы же выбирайте вес под себя и можете на первые разы уменьшить повторения до 3-5.
Читай также:
восемь упражнений для снижения холестерина
Подписывайся на канал,здесь говорят о здоровье.