Существует множество способов научиться держать передний вис, но выполнение подводящих упражнений с резиновыми петлями, наверное, является самым эффективным из всех!
Вот топ 5 упражнений для тренировки переднего виса (в конце статьи будет видео с демонстрацией всех упражнений!)
Подъемы прямого корпуса до параллели
Это самое первое и самое простое упражнение, которое необходимо освоить для обучения переднему вису. Как только сможете выполнять по 15-20 подъемов в 4-5 подходах с отдыхом 5 минут между подходами, можете переходить на более слабую петлю.
Удержание параллели с петлей у пяток
Вместе с тренировкой подъемов до горизонтали следует так же регулярно тренировать и само удержание переднего на максимально возможное время. В идеале вы должны держать его 60 секунд.
Удержание параллели с петлей под поясницей (ПРОДВИНУТЫЙ вариант)
Усложненная версия удержания переднего виса с резиновой петлей. За счет уменьшения длины рычага держать такой вис становится намного сложнее, кроме того, в этом упражнении сильнее задействуются мышцы пресса и поясницы. Задача такая же — продержать 60 секунд за подход.
Переходы из уголка в передний вис
Следующее упражнение в нашей подборке — это отработка фазы перехода из уголка в передний вис. По сути — это продвинутая версия первого упражнения, когда вы просто поднимали тело до горизонтали. Но здесь изолируется работа мышц, отвечающих за разгибание тела, что делает его намного более эффективным. 4-5 подходов по 15-20 повторений с отдыхом 2-3 минуты между подходами будет самое то.
Приведения рук к телу (подкачка для спины)
Последнее упражнение — это дополнительная подкачка для широчайших мышц спины и зубчатых мышц, которые, собственно говоря, и отвечают за приведения тела к горизонтальному состоянию в самом висе. Или за приведение рук к телу, если вы стоите. Главное — выполняйте данное упражнение с ПРЯМЫМИ руками. В конце тренировки стоит выполнить 3-5 подходов на максимум повторений.
Видео с демонстрацией всех упражнений
Что дальше?
Хочешь привести себя в форму в домашних условиях и без каких-либо финансовых затрат? Попробуй наше бесплатное образовательно-тренировочное приложение SOTKA
Также ты сможешь найти множество полезных дополнительных материалов по тренировкам на нашем YouTube канале WorkOutRussia.
И, конечно же, подписывайтесь на наш канал на Яндекс.Дзен, чтобы первыми узнавать о выходе новых статей!