Всем привет! Расскажем вам про тренировку с собственным весом и как нагрузить все отделы грудных мышц в домашних условиях.
Необязательно каждый раз идти в зал и делать жим на наклонной скамье, чтобы прокачать вверх груди или на горизонтальной скамье – середину груди, или отжимание на брусьях – низ груди.
Если вы поймёте принципы этих упражнений, то сможете делать их дома.
Что вам надо знать:
- направление мышечных волокон в разных отделах груди;
- позицию рук, то есть что происходит при изменении положения руки относительно корпуса.
1. Начнём с верхнего отдела груди.
Когда вы делаете жим на наклонной скамье, ваши руки не идут напротив груди и не перпендикулярно корпусу тела, а вверх под 120°.
Чтобы сделать упражнение с собственным весом, то надо делать отжимания под отрицательным углом. Например, встаньте у стены и закиньте ноги на стену. Ваши руки точно в позиции, как в жиме на наклонной скамье. Так вы прокачаете вверх груди.
2. Дальше средний отдел груди.
Классические отжимания – это почти то же самое, что и жим на горизонтальной скамье. Здесь работает средний отдел. Все это знают.
3. Наконец нижний отдел груди.
Можно сделать с помощью отжиманий под углом.
Если посмотреть на жим под отрицательным углом, то видно, что руки по отношению к телу ниже, чем 90°. Жим идёт как бы по направлению вниз и накрест.
То же самое происходит, когда вы делаете отжимания под углом, потому что тело находится как бы впереди рук. Руки идут под углом вниз относительно корпуса.
Вам главное понять в чём смысл упражнений.
Ещё расскажем вам про упражнение дома, для проработки всех отделов грудных мышц.
Что надо сделать? Выставляете скамью перед собой на 1,5 метра от стены. Потом закидываете ноги на стену, чтобы сделать отжимание. Делаете 3 повторения.
Затем спускаетесь по стене, пока ноги не окажутся на полу и выполняете 3 повторения обычных отжиманий.
Сразу же идёте на скамью для нагрузки нижнего отдела груди. Делаете 3 повторения.
Вам надо проходить эти упражнения вперёд-назад до отказа для стимуляции мышц!
Также можете почитать другие наши статьи:
5 лучших упражнений на плечи | используй их быстрее!
Как делать больше подтягиваний? | 20 раз за подход
Почему ты не можешь подтягиваться? Реальная причина
Протеин | польза в сжигании жира?
Жим на наклонной скамье | выполняй без ошибок
Пишите в комментариях, какие группы мышц вы хотели бы разобрать в следующих статьях про тренировки с собственным весом. И мы обязательно расскажем вам об этом!
Если статья была полезной, то ставьте лайки и подписывайтесь на нас!