Бен - бывший бодибилдер, триатлет Ironman, спартанский гонщик, тренер, спикер и автор бестселлера Нью Йорк Таймс «Сверхтренировки: освоение выносливости, здоровья и жизни».
Бен начинает каждый день с дыхательной техники Воина, чтобы увеличить свою энергию. Эта техника включает в себя гипероксигенацию тела быстрыми и глубокими носовым вдохами с последующими быстрыми выдохами с частотой 50-40-30-20 раз с глубокими вдохами и выдохами между подходами. По его словам, важно найти баланс между жизнью на природе и биохакингом. Прочитай 10 пунктов, которые он для этого выделил:
Замер показателей. Бен не уверен, что постоянное отслеживание показателей тела с помощью различных устройств полезно для здоровья, поскольку излучаемый ими сигнал может нарушить гематоэнцефалический барьер и стать причиной низкого уровня радиации. Действительно ли нужны все эти данные? Тем не менее, он согласен с тем, что это отличный инструмент для изучения влияния разных привычек на разные стороны жизни. Он тратит всего 5 минут в день на изучение своего сердечного ритма - самый важный и показательный аспект, чтобы получить информацию о том, на что способен организм.
Гипоксическая тренировка. Бен выступает за эту неинвазивную технику, направленную на улучшение работоспособности и самочувствия с помощью кислородной депривации. Самый простой способ интегрировать гипоксические тренировки в свою жизнь - это просто начать плавать и выполнять подводные упражнения. Для более продвинутых спортсменов Бен рекомендует попробовать тренировки Лейрда Гамильтона под водой.
Холодный термогенез и криотерапия. Бен признаёт, что терапия холодом укрепляет иммунитет, в первую очередь за счёт повышения количества клеток иммунной системы, которые помогают бороться с болезнями и инфекциями. Комбинируя горячий и холодный термогенез, ты можешь стимулировать высвобождение норэпинефрина, который расширяет кровеносные сосуды и, следовательно, улучшает твою иммунную систему. Криотерапия - это техника, предполагающая использование низких температур на теле. Бен согласен, что криотерапия в сочетании с противовоспалительной диетой является чрезвычайно мощным способом сбросить вес. Тот же результат может быть достигнут с очень холодным открытым бассейном или рекой. Это поможет повысить устойчивость к стрессу на несколько месяцев вперёд.
Электрическая стимуляция мышц. По словам Бена, EMS - отличный способ тренировки, так как он стимулирует большое количество мышечных волокон и увеличивает мышечную выносливость при очень небольшом воздействии на суставы. Наилучших результатов можно достичь, сочетая EMS с регулярными тренировками. Например, можно тренировать верхнюю часть тела с помощью EMS, делая спринт на беговой дорожке. Тем не менее, ты можешь достичь аналогичных результатов с помощью изометрии или статических удержаний - тип силовых тренировок, при которых угол сустава и длина мышц не меняются во время сокращения. Бен любит делать изометрические упражнения во время путешествий.
Настоящая еда и добавки - такие как, например, предлагает компания Амбронит, и другие предварительно упакованные блюда, которые содержат оптимальное количество питательных веществ, чтобы снабжать твоё тело энергией в течение нескольких часов. Бен понимает озабоченность по поводу заменителей обычной еды, протеиновых коктейлей и энергетических батончиков, но при этом подчёркивает, что употребление настоящей еды - это самый совершенный биохак, который поддерживает нашу связь с природой.
Компрессионные приспособления и инверсия. Компрессионные приспособления - любимые помощники Бена для восстановления и реабилитации после тренировок. Они устраняют мышечную боль и остальные неприятные ощущения. Компрессионные ботинки, носки и рубашки предназначены для людей, которые проводят большую часть своего времени у высокого стола, для бегунов и велосипедистов, помогая им снять мышечную усталость и улучшить кровообращение в организме. В то же время стойки на руках и перевёрнутые позы йоги создают такие же эффекты, как компрессионные устройства, но более доступны большинству людей в силу своей бесплатности.
Сауна - инфракрасная или сухая финская сауна, согласно последним исследованиям, отлично подходит для нормализации артериального давления, лечения сердечно-сосудистых заболеваний и увеличения продолжительности жизни. Бен предполагает, что высокая доза ниацина за 30 минут до сауны вызывает липолиз жировых клеток в организме. Он сочетал высокую дозу ниацина, одновременно тренируясь в нескольких слоях одежды для достижения аналогичного эффекта.
Вибрационные платформы и батуты - полезная вещь, если использовать в чередовании с поднятием веса, поскольку она позволяет быстрее восстанавливаться и поднимать ещё больший вес впоследствии. Вибрационные платформы и батуты улучшают крово- и лифмоснабжение организма.
Синий свет - технология, которая стимулирует фоторецепторы, нормализуя циркадные ритмы и приспосабливая организм к новому часовому поясу. Бен пропагандирует устройства с синим светом как отличное решение для борьбы с расстройством суточного биоритма в связи с дальним перелётом. Однако он согласен с тем, что нет лучшего источника синего света, чем утреннее солнце.
Массаж головы и медитация. Есть специальные устройства, которые контролируют мозговые волны во время медитации. Бен согласен с тем, что это здорово, но всё же беспокоится о количестве электронов, посылаемых в мозг этими устройствами. Вместо этого он предлагает найти хорошее место для медитации на природе, так как это раскроет твои чувства, и ты ощутишь себя лучше после такой 15-минутной перезарядки.
В 2008 году Бен был признан лучшим личным тренером NSCA года, а в 2013 и 2014 годах был назван одним из 100 самых влиятельных людей в области здравоохранения и фитнеса. Бен ведёт блог и подкасты на BenGreenfieldFitness.com и живёт в Спокане, штат Вашингтон, со своей женой и двумя близнецами. Если хочешь узнать больше об этом замечательном человеке, а также о других, не менее классных, подписывайся на мой канал.