Мы расскажем о 5 упражнениях для ваших дельт, которые вы скорее всего не делаете. Но если вы начнёте их использовать, то будете удивлены результатами.
1. Жим гантелями узким хватом до параллели.
Здесь вы включаете грудные мышцы таким образом, что помогает вывести их из движения. Это позволяет плечам и передним дельтам работать лучше.
Когда вы жмёте, то всю работу выполняют дельты. Изменяя угол, вы делаете упражнение более сложным.
Если жмёте прямо, то работают передние дельты. Если же жмёте гантели под высоким углом, вы облегчаете себе движение и тем самым можете взять больше вес.
2. «Бабочка» с гантелями с подключением передних и средних дельт.
Как делать? Сначала вы поднимаете руки с внутренней ротацией до середины, переходя в наружную ротацию наверху и обратно в нейтральную. Так вы получаете все преимущества для активации средней дельты.
Благодаря обратному хвату вначале упражнения, вы поднимаете гантели вверх и в стороны. Разводя гантели в стороны и переходя из внешней во внутреннюю ротацию, ваши средние дельты будут полностью работать.
3. Тяга стоя с гантелями вверх.
Встаньте и просто потяните вверх свои штаны. Вы должны почувствовать сокращение средних и задних дельт. Так вы получаете преимущество в виде отведения рук назад за корпус, загружая дельты.
Вы берёте гантели, удерживайте их внизу по бокам. Здесь ваши руки в положении внешней ротации при подъёме их вверх. Вы останавливаетесь на уровне пупка или чуть выше.
4. Отведение с весом собственного тела.
Вы переносите руку в сторону, отодвигая свой корпус. Вы должны чувствовать средние дельты.
Когда вы вращаете корпус на зафиксированной на земле руке, вы получаете такое же отведение относительно корпуса, которое активирует ваши дельты.
Вы можете сделать это, если у вас нет отягощений, так как это вариант с весом собственного тела.
5. «Пловец».
Здесь важен сам процесс в плечах.
Благодаря амплитуде и лёгкому весу, вы задействуете всю дельту в одном движении. Когда вы поднимаете руки вверх и в стороны, подключаются средние дельты, чтобы руки вращались вперёд. Так задействуются передние дельты.
При отведении назад для замаха, активируются уже задние дельты. Так вы включаете все головки дельтовидных мышц.
Также можете почитать другие наши статьи:
Как делать больше подтягиваний? | 20 раз за подход
Почему ты не можешь подтягиваться? Реальная причина
Протеин | польза в сжигании жира?
Жим на наклонной скамье | выполняй без ошибок
Любимое упражнение Арнольда Шварцнеггера на бицепс! Усовершенствуй его!!!
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, какие вы используете упражнения для дельт.
Понравилась статья, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!