Подготовьтесь ко дню, когда вы решите отказаться от сигарет. Когда вы отказываетесь от курения, отказ от никотина может вызвать головную боль, повлиять на вашу смену настроения или подорвать вашу энергию. Тяга к «только одному движению» является тяжелой. Никотиновая заместительня терапия может обуздать эти побуждения. Исследования показывают, что никотиновая жевательная резинка, пастилки и пластыри повышают ваши шансы на успешную реализацию задуманного, а также когда вы участвуете в программе по борьбе с курением.
Некоторые лекарственные средства помогают обуздать тягу, и могут сделать курение неприятным, когда вы берете сигарету. Иные лекарства помогают облегчать симптомы абстиненции, например депрессии и некоторые проблемы с концентрацией. Скажите своим друзьям, семье и всем остальным, что вы стараетесь отказаться от сигарет. Они возможно помогут подтолкнуть вас к продолжению, особенно когда возникает желание взять в рот сигарету. Также можно поучаствовать в группе поддержки и поговорить с консультирующим человеком. Поведенческая терапия - это тип консультирования, которое помогает вам определить и держаться стратегий отказа от употребления сигарет. Небольшое количество сеансов смогут помочь. Одной из причин, по которой люди курят, является то, что никотин способствует расслаблению.
Как только вы откажитесь от курения, вам нужны будут новые фишки расслабиться. Существует множество разных решений этой задачи. Можно ходить тренироваться, чтобы выпустить лишнюю энергию, послушать ту музыку которая вам нравиться, пообщаться с друзьями, сходить на сеансы массажа или заняться любимым увлечением. Нужно не попадать в стрессовые ситуации в течение начальных пары недель после прекращения курения.
Когда пьешь, после алкоголя тянет покурить. Поэтому постарайтесь ограничить употребление спиртного, когда вы впервые бросили курить. Аналогично, если вы частенько берете сигарету, когда пьете кофе, перейдите на чай на несколько недель. Если вы выкуриваете сигарету после еды, нужно придумать другую привычку, возможно, почистить зубы, прогуляться, написать другу или жевать жвачку. Выкурив крайнюю сигарету, нужно выбросить все что напоминает о курении, пепельницы, зажигалки и т.д. Обязательно нужно постирать одежду, пропахшую сигаретным дымом, почистить все откуда пахнет сигаретами. Используйте всевозможные освежители для воздуха, чтобы устранить знакомый аромат. Машину тоже необходимо почистить от сигаретного запаха. Вы не должны видеть или чувствовать запах того, что напоминает вам о пагубной привычке.
Многие люди совершают несколько попыток, до того как отказаться от сигарет навсегда. Если вы закурили, не отчаивайтесь. Проанализируйте, что привело к срыву, например, о ваших эмоциях или обстановке, в которой вы находились. Воспринимайте это как новую попытку усилить свое стремление в борьбе с сигаретами. Если вами будет принято решение о новой попытке, определите «дату отказа от курения» в другом месяце.
Быть активным может облегчить тягу к никотиновой зависимости и ослабить возможные симптомы абстиненции. Если вы хотите взять сигарету, оденьте ролики или кроссовки чтоб побегать. Помогают даже легкие физические нагрузки, например выгуливание собаки или уборка,готовка дома. Калории, которые вы сжигаете, также положительно сыграют на динамике уменьшения веса, когда вы отказались от курения.
Не нужно соблюдать диету, пока вы отказываетесь от курения. Слишком много не нужной диеты может легко пагубно отразиться на вашем здоровье. Вместо этого просто старайтесь налегать на фрукты, овощи, цельное зерно и постные белки. Это полезно для всего вашего организма.
В довесок ко всем плюсам для здоровья, одним из плюсов отказа от курения является все денежные средства, которые вы сэкономите. Есть онлайн калькуляторы, которые выясняют, насколько вы будете богаче. Порадуйте себя, израсходовав какую-то часть этого на что-то хорошее.
Как только вы откажитесь от курения, сразу же получите пользу для здоровья. Уже через 20 минут ваш пульс возвращается к нормальному. В течение дня количество угарного газа в вашей крови также возвращается на место. Всего через 2-3 недели вы начнете снижать вероятность сердечного приступа. В долгосрочной перспективе у вас также снизится вероятность заболеть раковыми заболеваниями разных видов.
Посмотреть про другие зависимости можно тут.
Если нравится статья, поддержите канал подпиской, или своим королевским лайком. Всем спасибо!