Самый главный момент о котором нужно помнить, возвращаясь к тренировкам после перерыва это то, что вы на самом деле стали слабее, чем были до перерыва.
Зачем становиться заложником прошлого, когда живёшь в настоящем? А вы в курсе, что травмы, полученные во время возвращения к тренировкам после перерыва являются одними из наиболее распространенных?
В тренировках после перерыва всегда следует придерживаться принципа - лучше меньше, чем больше. Мы бы рекомендовали начинать 25% от той нагрузки, которую давал до перерыва. В зависимости от самочувствия через несколько тренировок увеличивают до 50%, затем так же до 75% и затем до 100%. Тут нельзя дать точного количества тренировок или дней, всё индивидуально, и вам нужно научиться понимать, когда уже можно двигаться дальше, а когда требуется подождать.
Опять же всё зависит от того, сколько дней тренировок вы пропустили и по какой причине.
Одно дело, когда у тебя выдалась напряженная неделя и действительно было сложно найти время для занятий. Другое, когда ты простудился или пролежал несколько дней с температурой дома. Третье, если ты получил растяжение или ещё каким-либо образом травмировался.
Когда ты регулярно тренируешься, то твое тело постоянно находится в состоянии готовности, но когда ты делаешь перерыв, то организм теряет это состояние готовности. И чтобы вернуть его обратно в "боевой" режим потребуется больше времени, чем обычно.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.