Сразу оговорюсь, что первостепенным в борьбе с лишним весом является нормализация и контроль питания!
Итак, каждый раз приходя в спортзал, я с замиранием и ужасом наблюдаю одну и ту же картину: как женщины и мужчины, страдающие избыточным весом, более (15-25 кг.) изнуряют себя силовыми тренировками с большими весами или того хуже скачут на групповых программах, бегут на беговых дорожках в надежде как следует пропотеть и похудеть. И даже не представляют какой непоправимый вред могут нанести своему здоровью. Во время таких тренировок перегружаются коленные суставы, связки, страдает сердечно-сосудистая система.
Очень хочется транслировать всем этим целеустремленным людям что так делать НЕ НАДО.
Это не то с чего стоит начать свой путь в борьбе с лишним весом.
Жаль, что не все способны здраво оценить ситуацию, свои возможности и разумно подойти к решению своей проблемы и шаг за шагом идти к цели. Все хотят быстрых результатов за короткие сроки.
Какой же вид физической активности подойдет людям с избыточной массой тела, более 15-25 кг.
1. Ходьба (альтернатива беговая дорожка)
Самый доступный вид физической активности, вам не потребуется инвентарь, только желание, желание сделать прогулки регулярными. Начните с 30 мин, средним шагом и каждый день добавляйте время и темп, дойдите до 1 -1.30 ч. Основная польза ходьбы пешком – оздоровление всего организма в целом.
Во время хождения калорий сжигается в 5 раз больше, чем в состоянии покоя.
Ходьба поможет вам:
- укрепить здоровье
- уменьшить избыточный вес
- продлить молодость
- поднять настроение
2. Скандинавская ходьба
Скандинавская ходьба с палками подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Скандинавская ходьба становится все более популярна в России, интерес к ней растёт, и это не может не радовать, а всё из-за ее эффективности и доступности. Во время занятий скандинавской ходьбой задействуются в работу практически 90% мышц человеческого тела, а так же сжигается до 700 ккал./час
Скандинавская ходьба поможет вам:
- укрепить суставы и мышцы
- ускорить обменные процессы в организме
- снизить массу тела
- обогатить организм кислородом
- укрепить сердечно-сосудистую систему
- укрепить иммунитет
- улучшить координацию и чувство равновесия
3. Плавание
Отлично подойдет для людей с избыточной массой тела, ведь вода обеспечивает эффект невесомости. Плавание одновременно нагружает все мышцы, но при этом снимает нагрузку с позвоночника и суставов ног. Кроме того, плавание очень полезно для сердечно-сосудистой системы.
Плавание поможет вам:
- улучшить кровообращение
- снизить массу тела
- улучшит силу и тонус мышц
- укрепить сердечно-сосудистую систему
- увеличит вашу гибкость и растяжку
4. Аква аэробика
Тренировки аква аэробикой отлично подойдут для любого уровня подготовки и возраста.
Людям с избыточной массой тела будет очень комфортно выполнять упражнения в воде, не ощущая нагрузки на позвоночник и суставы. Тренировки в воде очень эффективны и позволяют тренировать одновременно все группы мышц, что практически не доступно на суше. Дополнительно во время тренировки в воде происходит массаж от давления воды , тем самым стимулируя мышцы и кожу и приводя их в тонус.
Аква аэробика поможет вам:
-укрепить мышцы
-улучшить кровообращение
-снизить массу тела
-укрепить сердечно-сосудистую систему
-улучшить тонус кожи
5. Велосипед (альтернатива велотренажер)
Велосипедные прогулки так же являются помощником для людей с избыточной массой тела. Тренировки на велосипеде дают возможность начать заниматься спортом даже новичкам. Поездки на велосипеде позволяют сжечь от 600 до 1000 калорий за час езды. Велосипедные прогулки помогут вам:
-улучшить работу сердечно-сосудистой системы
-снизить массу тела
-укрепить мышцы
-увеличить выносливость
-улучшить настроение
В завершении хочу добавить: подходите к снижению массы тела разумно, не стоит кидаться во все тяжкие и вредить своему здоровью. Выбирайте подходящий для себя вид занятий и начните уже сегодня.
И главное помните, физическая активность, какая бы она не была, должна быть регулярной!