Не успели похудеть к лету и пытаетесь сделать хоть что-то, чтобы избавиться от этих жирных складок? Да, сжигание лишнего жира может быть довольно сложной задачей. Дело в том, что на потерю жира влияет множество различных факторов (хотя диета и упражнения всё равно очень важны).
Ниже я напишу несколько очень простых мер, которые вы можете предпринять, чтобы быстро и легко ускорить сжигание жира.
Вот они:
1. Перейдите на диету с высоким содержанием белка
Включение в рацион большего количества продуктов с высоким содержанием белка - эффективный способ снизить аппетит и сжигать больше жира, сохраняя мышечную массу.
Пример продуктов, богатых белком: мясо, морепродукты, яйца, бобовые и творог.
2. Больше спите
Укладывайтесь спать чуть раньше или поставьте будильник чуть попозже - это может помочь ускорить сжигание жира и предотвратить увеличение веса (в том числе за счёт снижения уровня стресса, а значит и гормона стресса - кортизола).
Ограничьте потребление кофеина и сведите к минимуму использование электронных устройств перед сном, чтобы сделать ваш отдых продолжительным и по-настоящему здоровым.
3. Пейте яблочный уксус
Уксус хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами.
Исследования показали, что употребление 1–2 столовых ложек (15–30 мл) уксуса в день в течение 12 недель приводило к снижению массы тела и уменьшению отложений жира на животе. Также было доказано, что употребление уксуса усиливает чувство сытости и снижает аппетит.
Уксус легко включить в своё меню: многие люди разбавляют яблочный уксус водой и пьют этот напиток несколько раз в день во время еды.
4. Снизьте потребление рафинированных углеводов
В рафинированных углеводных продуктах почти совсем нет клетчатки и питательных веществ. Одни пустые калории! Да, именно этот вид углеводов вызывает скачки сахара в крови, повышение уровня инсулина и жуткое чувство голода почти сразу после еды.
Что под запретом? Выпечка из белой пшеничной муки, полуфабрикаты, макарошки, белый хлеб и разные сухие завтраки. Замените их цельнозерновыми продуктами (подойдёт мука и хлеб из цельнозерновой пшеницы, полбы, гречки, овса).
Но это ещё не всё. Продолжение следует.
Присоединяйтесь к моему каналу - подпишитесь и он будет виден в Вашей Дзен-ленте, а "лайк" поможет читать полезные материалы о ЗОЖ чаще