Высушивание - это один из процессов, когда удаляется жидкость из мягких тканей. Практически всегда для удаления жидкости используются органические растворители. Сушка требуется не только людям, которые профессионально занимаются спортом, но и тем, у кого есть лишний вес.
База данного метода строиться на 2-х принципах: это высокие физические нагрузки и так же отказ от потребления углеводов. Отличается сушка от похудения тем, что долгое время делать этого нельзя, так как наносится огромный ущерб организму. При похудении разрешены жиры и углеводы, а при сушке нет.
Физические нагрузки при сушке, отличаются от обычных тренировок.
Ведь наращивание массы уже не актуально. Первым делом - это рельеф. Нужно увеличивать количество повторений, благодаря этому энергетические затраты увеличиваются, так же как и кровоснабжение, это хорошо влияет на качество рельефа. Так же нужно увеличить кардионагрузки, обычный бег благотворно повлияет на организм. Бегать лучше всего утром, употреблять перед этим ну;но лишь порцию БЦАА.
Основные принципы питания
- Белок. Употреблять нужно пропорциями, которые равны 1,5-2 грамма на килограмм веса. Источники: рыба, творог, яйца.
- Дробное питание. Нужно отказаться от трехразового питания, в течении дня нужно употреблять пищу не менее 5 раз.
- Нужно употреблять большое количество воды, так как она способствует выводу токсинов.
- Следует исключить соль.
- Ни в коем случае нельзя употреблять фаст-фуды.
Сушиться дома - возможно, стоит лишь совмещать физические нагрузки и правильное питание. Да, очень тяжело тренироваться со штангой в домашних условиях, но если действительно захотеть, то можно сделать всё ради фигуры.
Пример самого простого меню: оно состоит из овсянки, которую нужно употреблять каждое утро, остальные приемы пищи состоят из куриной грудки и овощей. После физических нагрузок нужно съесть сухие фрукты, либо порцию протеина, на ужин можно употребить немного картофеля.
Сушка подходит только здоровому человеку. Ведь люди с сердечными заболеваниями, беременностью, пищеварительными проблемами не смогут работать над собой данным методом.
Процесс оказывает влияние не только на тело, но и на психику. И испытывать значительные перепады настроения могут все, даже самые спокойные и уравновешенные люди. Нужно быть эмоционально подготовленным к данному методу.