Жир на животе – действительно вредит здоровью. Этот тип жира, называемый висцеральным, и именно он является основным фактором риска развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний.
Но проблема в том, что убрать жир именно на животе труднее всего. Хорошая новость: всё-таки есть несколько несложных советов (подкрепленные научными исследованиями), следуя которым вы сможете победить висцеральный жир
1. Ешьте больше продуктов с растворимой клетчаткой
Растворимая клетчатка поглощает воду и образует гелеподобное вещество, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему.
Исследования показали, что растворимая клетчатка может помочь вам похудеть за счет увеличения чувства насыщения и снижения общего потребления калорий.
2. Избегайте продуктов, которые содержат транс-жиры
Транс-жиры содержатся в маргаринах и спредах, а также часто добавляются в готовые продукты, выпечку и полуфабрикаты.
Учёные в течение 6 лет наблюдали за обезьянами, которых кормили продуктами с высоким содержанием транс-жиров. В результате именно эти особи набрали на 33% больше жира в брюшной полости, по сравнению с теми, которые придерживались диеты с высоким содержанием мононенасыщенных (здоровых) жиров.
Всегда внимательно читайте состав ингредиентов и держитесь подальше от продуктов, содержащих транс-жиры. Часто на этикетках их указывают так: «частично гидрогенизированные жиры».
3. Не пейте слишком много алкоголя
Чрезмерное потребление алкоголя связано с увеличением количества жира на животе. Алкоголь содержит много калорий, а чувство опьянения снижает самоконтроль, что может привести к перееданию.
Если вам нужно уменьшить талию, подумайте о том, чтобы употреблять алкоголь в умеренных количествах или полностью воздерживаться от него.
4. Ешьте достаточно белка
Белок важен для контроля веса. Белок повышает уровень метаболизма и помогает сохранить мышечную массу во время потери веса.
Обязательно включайте белковые продукты в каждый прием пищи. Это может быть мясо, рыба, яйца, молочные продукты, сывороточный белок или бобовые.
5. Снижайте уровень стресса
Стресс может заставить вас накапливать жир на животе. Происходит это так: при стрессе надпочечники производят гормон кортизол (также известный как гормон стресса).
Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует накоплению жира в брюшной полости.
Боритесь со стрессом – в этом Вам поможет йога или медитация, да и просто приятный отдых не будет лишним.