Если хочешь знать, как этого добиться-читай до конца😉
Сегодня я более подробно расскажу об экстремальной нагрузке!
Короче , основная фишка- сделать максимально возможную нагрузку своим телом без вреда для здоровья.
Мышцы очень быстро адаптируются к нагрузкам(на удивление быстро). К примеру от 10 отжиманий в день толку не будет, а если ты отожмешься по 5 раз на одной руке, то через пару недель уже будет жёсткий буст тонуса!!!
Разминка-это очень важно!!!
Итак, начинай с разминки . Так как нагрузка на руки будет колоссальная, нам нужно хорошо разогреться, иначе можно получить травмы.
Вот один из вариантов разминки:
1)вращение торса. Ноги на ширине плеч(неподвижны) вращаешь торс до упора в одну сторону, затем до упора в другую.
2)подъем ног. Лежишь на спине, руки вдоль туловища. Поднимаешь ноги на ~90гр, затем опускаешь, но на пол не кладёшь.
3) Скручивание туловища. Начинаешь из положения лёжа, но руки, ноги и голова не касаются пола, затем прижимаешь колени к груди , руки тянешь вперёд .
4) «складка» позиция 1:лёжа на спине, руки параллельно телу , закинуты назад
позиция 2: подъем ног и подъём корпуса, руки тянем к ногам
5)на коленях. Позиция 1: руки в поясницу ладонями, прогибаешься назад(как бы расправляешь плечи) и закидываешь голову; позиция2: руки на ногах спереди и как бы сдуваешься(плечи тянешь уже вперёд).
6)мостик. Позиция1: Сидишь, ноги выпрямлены, руки на уровне таза;
Позиция 2 : сам мостик, только тело держишь параллельно полу.
7) Классические отжимания.
8) Приседания.
Начать можно с 5-7 повторений на каждое упражнение.
Далее переходим к самим отжиманиям на одной руке.
Кажется сложно отжаться даже раз на одной руке? Я в принципе не мог этого сделать когда начинал:)
Вышел из положения следующим образом:
1)Как можно шире расставить ноги. То есть это не стандартный упор лёжа, ты делаешь чуть ли не звезду.
2)Ставишь руку чуть в сторону , другую вытягиваешь так, чтобы на неё опиралось меньше веса твоего тела(либо подставляешь стул, вытягиваешь на него вторую руку, но это немного сложнее)
3) Делаешь максимальное количество повторений на каждую руку(одного подхода на каждую руку достаточно)
Это был подготовительный этап.
Как освоишь его - приступай к следующему:
Делаешь то же самое, что и в подготовительном этапе , но уже без второй руки
Если освоили и данный этап , то пробуйте делать отжимания на одной руке в стандартном упоре лёжа:
Что мы получаем? Немного используются мышцы второй руки и очень жёстко прокачивается трицепс ,бицепс, предплечье , грудная мышца первой руки.
Как я к этому пришёл:
Так получилось , что повредил правую руку, следовательно-запрет на нагрузки на эту руку. Решил попробовать отжиматься на одной руке . Когда перешёл ко второму этапу ☝️ , эффект стал ускоряться . В итоге, за месяц я увеличил с одного раза до семидесяти. Причём левая рука, грудная мышца стали намного сильнее правой.
Так что тренируйтесь ,и все у вас получится!!! А много времени это не отнимет(разминка ~10 минут + минут 5 на сами отжимания)
Что от вас требуется?
- 15-20 минут в день времени
- Не забывать про разминку
- Соблюдать регулярность выполнения тренировок
- Отжиматься на одной руке (один подход в день , максимальное количество повторений на каждую руку )
- И не забыть сделать фотку перед началом данного курса , чтобы следить за изменениями:)
Подписывайся, рассказывай друзьям и жди следующей статьи:)
