Периодическое голодание ✔️
Периодическое голодание - это метод питания, который изобрёл Йошинори Осуми - человек, получивший Нобелевскую премию (2016 год) в сфере медицины. Плюсы периодического голодания можно описывать довольно долго, но главный из них, для нас с вами - это высокий уровень сжигания жировых отложений. Вторым плюсом является то, что голодать день, два или больше не нужно. Стоит лишь выделить временные рамки (пищевое окно) во время которого вы будете кушать. Одной из оптимальных является схема 20/4: 20 часов голода и пищевое окно размером в 4 часа, например с 16:00 до 20:00 - кушать все, что видят глаза не стоит, но наестся до сытости не просто можно, а нужно.
Ускорение обмена веществ ✔️
Скорость обмена веществ сравнима с объемом камина: маленький камин не в состоянии переварить большой объем за раз, а большой - легко. Чем быстрее ваш обмен веществ, тем больше "дровишек" (калорий) он в состоянии переварить. Существует три простых способа, которые могут ускорить обмен веществ на 15-20%. Кажется, что это не много, но даже если вы кушаете как птичка (1400-1500 ккал) - это целых 200-300 сожженных калорий. Первый способ: ускорение обмена веществ с помощью положительного термического стресса (обливание холодной водой, либо напротив баня). Второй: использование большого количества горячего чая - это повысит температуру тела и расход калорий, а также, если чай качественный, выведет токсины. Третий: периодическое питание, о котором шла речь выше.
Нормализация гормонального фона ✔️
Гормоны - вещь сложная, но закрывать на них глаза не стоит, особенно женщинам, чей гормональный фон меняется каждый месяц и зависит от множества факторов. Нарушение гормонального баланса приводит к скоплению лишних жировых отложений и задержке воды. Если вам более 30-35 лет, у вас есть лишний вес и вы более года не сдавали анализы на гормоны - самое время сделать это. В большинстве случаев, после нормализации ГФ уходит не малое количество лишней воды и жира.
#МОИ СЕКРЕТЫ - Задавайте вопросы в комментариях.