Всем привет! Расскажем вам про трапеции. Мы скажем, как тренировать эти мышцы, чтобы они стали более заметными. Для этого надо сначала разобраться в их анатомии.
Трапеции – это большая группа мышц. Они крепятся вверху, на затылке и идут вниз, вдоль позвоночника. Крепятся к позвоночнику и расходятся по всей ширине спины. Вверху мышца идёт до самого акромиона и части ключицы.
Как вы обычно тренируете трапеции? Делаете просто вверх-вниз. Но направление мышечных волокон не совсем такое. Если вы хотите выполнять движение в направлении, в котором работают эти мышцы, то можно выставить кроссовер вниз и немного отойти назад.
В начальной точке движения у вас получается ситуация, когда крепления трапеций к голове и ключице находятся далеко друг от друга. И уже из такой позиции вы выполняете шраги.
Вы можете дополнительно отвести лопатку назад, то есть в верхней точке вы должны ещё сделать поворот. Шраги, поворот и тяга назад. Поворачивайте корпус на четверть оборота.
Ещё одна важная вещь, которую надо понимать. Это то, что тренировать необходимо и нижнюю часть трапеции, потому что именно она помогает стабилизировать лопатки.
Тренировать эту часть можно подъёмами блина над головой. Поднимайте в самый вверх и опускайте обратно вниз на вытянутых руках.
Фишка в том, что трапеции включаются только с момента, когда вы держите блин горизонтально. До этой высоты работает передняя дельта. Так что можете пропустить эту часть.
Поставьте скамью, например, и поставьте блин на неё, чтобы понимать с какой точки начинать движение. Также делайте вверх и вниз. Делайте максимум повторений и до отказа.
Эти мышцы очень выносливые и если тренировать их в силовом стиле, то вы не сможете дать им той нагрузки, для которой они предназначены. Старайтесь также отводить лопатки назад и вниз, чтобы заставить трапеции работать ещё больше.
Если вы хотите, чтобы трапеции начали расти быстрее, то в первую очередь нужно понимать, как они работают в вашем теле, чтобы научиться правильно их тренировать. В общем, как и всегда, мы применяем здесь научный подход.
Также можете почитать другие наши статьи:
Разведение гантелей лёжа | используй вариант лучше!
Не стоИт? Лучшие упражнения для увеличения тестостерона
Почему он маленький? | 3 топовых упражнений на бицепс
Он у тебя никогда не вырастет | ВСЁ О БОЛЬШОМ БИЦЕПСЕ
Лучший алкоголь при похудении и тренировках | топ 3 напитка
Спасибо, что дочитали эту статью до конца!
В комментариях напишите, как вы качаете трапеции.
Если статья вам понравилась, тогда ставьте лайки и подписывайтесь на нас!