Чтобы получить 6 кубиков, ни в коем случае нельзя тренироваться на полу. Всякие скручивания и планки оставь для женщин и детей. Максимум, с них можно начинать тренировку для разогрева. Но с их помощью ты никогда не получишь внушительных кубиков пресса.
Подробнее про 3 критических ошибки, из-за которых у тебя нет пресса
Как же тренировать пресс правильно? Ногами! Только задействовав ноги, можно полноценно тренировать мышцы кора.
С помощью сегодняшней тренировки ты за 5 минут убьёшь пресс так, как другие не могут и за пол часа. Это полностью готовая тренировка, просто следуй инструкции и расти мышцы! Поехали:
Носки к перекладине
Чтобы выполнить это упражнение потребуется гибкость. Если полностью поднять ноги не получается, делай как сможешь. Тут нельзя ошибиться: чем выше, тем лучше.
Если ты совсем новичок, то поднимай ноги согнутыми в коленях. Не забывай:
- Ноги поднимай только силой, никакой раскачки.
- Опускай ноги так же контролируемо, а не бросай вниз.
[Отдых 30 секунд]
Круговые подъёмы ног
Это упражнение бьёт по косым мышцам живота. Некоторые скептически говорят, что прокачка косых мышц сделает талию широкой и некрасивой. Я рекомендую забыть эту отмазку и усерднее работать.
Если выполнить упражнение как на видео сложно, попробуй опять же согнуть ноги в коленях.
Эта тренировка может ощущаться намного сложнее других способов прокачать пресс. Но чем сложнее — тем больше нагрузка, а значит и рост мышц.
Вот и всё. Всего 2 упражнения на все мышцы живота (кроме внутренних, для этого есть вакуум)
Тренировка невероятно простая: выделяем 5 минут времени, и делаем 2 упражнения по очереди, с отдыхом в 30 секунд.
Почему же тогда существует миллион упражнение на пресс? Потому что модным журналам нужно что-то писать каждую неделю :)
Понравилась тренировка — поддержи её лайком и попробуй сам. И не забудь подписаться на Sport Lifestyle!