Доброе утро, дорогие читатели моего блога.
На данный момент самой популярной статьей в моем Дзене является статья: Сколько кг набирают женщины во время менопаузы?
Если Вы еще не ознакомились с ней, настоятельно рекомендую!
Мне очень приятно, что она вызвала такой интерес и я продолжу рассматривать изменения в организме, связанные с менопаузой.
Помимо набора лишнего веса есть много других изменений, которые происходят во время перименопаузы и менопаузы, которые не так хорошо известны.
Гормональные изменения во время менопаузы влияют на сердечно-сосудистую, костную систему и психическое здоровье женщины.
Вот некоторые изменения в состоянии здоровья, которые могут сопровождать перименопаузу и менопаузу, и о которых должна знать каждая женщина.
Потеря костной массы
Одной из функций эстрогена является подавление разрушения костей, процесс, называемый резорбцией костей. Снижение выработки эстрогена во время перименопаузы и менопаузы означает, что потеря костной ткани начинает опережать образование новой.
Плотность костей у женщин может снизиться на 20% после менопаузы.
Это совершенно не означает, что все будут страдать от остеопороза. Степень потери костной массы варьируется среди женщин, кроме того есть много вещей, которые Вы можете сделать, чтобы сохранить свой скелет крепким.
Для начала убедитесь, что Вы получаете достаточно витамина D и кальция, поддерживающих кости.
Рекомендуется принимать по 1200 мг в день преимущественно из продуктов питания, а дефицит добирать с помощью добавок*.
*перед применением обязательно сдайте анализы и проконсультируйтесь со специалистом. Возможно Вам они вовсе не нужны.
Также могут помочь упражнения с отягощениями и поддержание хорошей осанки.
Когнитивные изменения
Некоторые женщины жалуются на проблемы с мозговой деятельностью, в том числе провалы в памяти и трудности с речью во время и после менопаузы. Но доказательства, связывающие это конкретно с гормональными изменениями, слабы.
Существует не так много данных, подтверждающих тот факт, что когнитивная функция и деменция связаны с естественной менопаузой.
У женщин, которые имеют заметные когнитивные нарушения, это, вероятно, больше связано с другими симптомами менопаузы, такими как недосыпание.
Перепады настроения
Колебания настроения от радости до печали (или злости) и обратно часто встречается в перименопаузе. Связано это в первую очередь с уровнем гормонов, которые продолжают падать и подниматься, прежде чем окончательно опуститься после менопаузы.
Физические упражнения и духовные практики являются хорошими средствами для поддержания хорошего настроения
Проблемы со сном
Проблемы со сном распространены среди женщин в перименопаузе и в период менопаузы, затрагивая до половины женщин в возрасте от 40 до 64 лет.
Понизьте температуру в своей спальне и используйте вентиляторы для циркуляции воздуха. Также разумно избегать острой пищи, алкоголя, сигарет и горячих напитков.
Конечно, в сегодняшнем мире круглосуточно мигающих лампочек и звуковых сигналов, проблемы со сном часто встречаются во многих возрастных группах.
Так же постарайтесь наладить режим и просыпаться в одно и то же время каждый день.
Регулярные физические упражнения также могут способствовать сну (только не непосредственно перед ним).
Проблемы с мочевыделительной системой
Некоторые женщины наряду с более узкими проблемами, замечают изменения мочевого пузыря при менопаузе.
На мочевом пузыре и мочеиспускательном канале есть рецепторы эстрогена, которые помогают функциям мочевого пузыря и уретры.
С уменьшением уровня эстрогена многие женщины видят изменения в функции мочевого пузыря, а также сталкиваются с сухостью влагалища и атрофией вульвы.
Проблемы с мочевым пузырем часто выражаются недержании мочи при напряжении или когда Вы кашляете или чихаете.
Помочь справиться с этим призваны укрепляющие упражнения, а также гормональные препараты.
Проблемы с сердечно-сосудистой системой
Риск сердечных заболеваний у женщин увеличивается после менопаузы и снижение эстрогена, вероятно, играет в этом свою роль.
Экстроген в норме помогает поддерживать эластичность кровеносных сосудов, улучшая кровообращение.
Однако, как утверждает Американская кардиологическая ассоциация, менопауза не «вызывает» сердечные заболевания.
Следуйте известным и простым (хотя и не всегда легким) правилам: правильная диета, 150 минут физической активности каждую неделю и запрет на курение.
Старайтесь избегать набора лишнего веса и следите за своими показателями, в частности холестерином и кровяным давлением.
Спасибо за внимание!