Эксперт по психическому здоровью Алиса Бойс разработала простые стратегии для преодоления негативного мышления. Я их для тебя перевела и выложила здесь. Прочитай и скажи, насколько полезными считаешь такие советы.
Найди причины контрпродуктивного поведения и избавься от него
Точная диагностика твоей модели самоконтроля может стать ключом к психическому здоровью. Давай приведу пример, чтобы стало понятней. Перфекционисты, как правило, думают, что все их проблемы будут решены с помощью усердной работы или большей самодисциплины. Однако переутомление и чрезмерная самокритика часто являются причиной нервных срывов, а не решением проблемы. Если ты застряла в саморазрушительных привычках, попытайся взглянуть на них со стороны и найти причины, побуждающие прибегать к ним. Возможно этот взгляд поможет найти более плодотворные решения насущных проблем.
Найди свои любимые стратегии для борьбы с прокрастинацией
Она повышает тревожность и влияет на большинство общих проблем психического здоровья, включая тревожные расстройства, депрессию и расстройства пищевого поведения. Для оптимального психического здоровья каждому нужен набор стратегий для преодоления прокрастинации и избегания. На эту тему есть множество книг в общем доступе - погугли и найди ту, что больше всего приглянётся. Как правило, авторы предлагают сразу несколько техник, чтобы ты могла подобрать их под свой характер. Например, мне нравится стратегия «начинаем с конца», которая заключается в том, что я иногда делаю последние шаги проекта в первую очередь, поскольку они могут быть заметно проще, чем начальные. И пока занимаюсь этими пустяками, втягиваюсь и приступаю к более серьёзным вещам.
Исправь вредные шаблоны мышления
У всех нас есть мыслительные шаблоны, которые не всегда идут на пользу. Если ты в курсе своих, то ты же можешь их и исправить. Чрезвычайно распространённый шаблон мышления - "виноваты все, кроме меня". Когда мы находимся в отрицательном цикле взаимодействия, мы обычно видим другого человека как причину цикла и упускаем из виду нашу собственную роль. Ещё одна распространенная ошибка - это переход к отрицательным выводам в неоднозначных ситуациях. Например, ты отправляешь электронное письмо, но не получаешь ответа. Ты начинаешь думать, что эта тишина означает умышленный игнор или негативное к тебе лично отношение, и не допускаешь мысли, что всё гораздо проще - человек мог просто не увидеть этого сообщения или хотел написать в более комфортной обстановке, а потом случайно забыл. Помня о таких вредных шаблонах мышления, ты сможешь включать своего внутреннего критика и реагировать более адекватно - с пользой для себя и окружающих.
В отношениях сосредоточься на частых, простых положительных взаимодействиях
Когда дело доходит до взаимоотношений, распространённым травмирующим паттерном поведения является тот, который заставляет людей чрезмерно концентрироваться на негативных моментах и нивелировать значимость светлых событий. Многие виды проблем в отношениях никогда не разрешаются (например, обиды на то, что ваш партнёр постоянно опаздывает). Но когда ты знаешь, что важно поддерживать высокий уровень позитивных взаимодействий, у тебя появится больше духа сотрудничества для разрешения повторяющихся конфликтов. Простые позитивные взаимодействия, такие как совместные воспоминания о хороших временах, использование ласковых прозвищ, выражение восхищения и признательности добавляют ярких красок в эмоциональный тон отношений.
Пойми психологию денег
Грамотное отношение к деньгам может уменьшить стресс и усовершенствовать восприятие счастья. Наиболее важный принцип отношения к деньгам, от которого стоит избавиться - это, вероятно, неприятие потерь. Этот принцип заставляет нас, например, бояться вкладывать средства в активы, которые могут потерять ценность (например, в акции). Или мы с трудом отказываемся от подписки на уже бесполезные для нас журналы или программы, потому что мы склонны переоценивать всё, что у нас уже есть. Понимание этого принципа может заставить тебя дважды задуматься о подписке на бесплатные пробные версии или, по крайней мере, заставит отключить автоматическое продление после окончания бесплатного периода.
На этом исследования Алисы Бойс заканчиваются. Я считаю, что одних её советов для полного счастья будет недостаточно, и поэтому советую прочитать как минимум ещё одну мою статью: https://zen.yandex.ru/media/id/5c165d0c0c4c2700ab6df7a1/5-proverennyh-sposobov-chuvstvovat-sebia-horosho-5cee787e1cd66200af7a38ea