Я раньше не верила, что утром можно хотеть жить, и быть не раздражённой.
⠀
Мое восприятие утра сильно поменялось с тех пор, как я стала вставать раньше, чтобы уделить время себе.
⠀ ⠀ ⠀
👩🏼🍳Вот вам рецепт моего утра:
1. Вечер накануне: минимум телефона, открытое окно, включённый увлажнитель с расслабляющим ароматом, не есть за 3-4 часа до сна
⠀
2. Пробуждение: минимум стресса - - используем радио-будильник (не громко играет Релакс фм), без переключений. Могу полежать несколько минут, потянуться и встаю.
⠀
3. Взбодриться: Умываюсь прохладной водой и чищу зубы.
⠀
4. Зарядка: стараюсь уделить хотя бы пару минут планке и вакууму. Хотелось бы в ближайшее время добавить утренние прогулки.
⠀
5. Водный баланс: не пью пока не сделаю зарядку, поэтому никогда не забываю ни о том, ни о другом.
⠀
6. Контрастный душ: очень легко стал привычкой, так как после зарядки очень хочется сходить в душ. У меня холодная/горячая 50/50, 30 секунд такой, 30 другой, иногда больше, заканчиваю холодной. Прилив бодрости обеспечен.
⠀
7. Гармония: медитация/аффирмации/визуализация - любое из этого, либо все вместе - создают настрой на весь день. Даже просто 10 минут, проведённые в тишине, могут изменить настрой всего дня.
⠀
8. Завтрак: абсолютно всегда, в выходные правда если не хочется, не ем пока не придёт чувство голода.
⠀
9. Чтение: стараюсь каждый день читать хотя бы по чуть чуть, хоть по одной странице. ⠀
⠀
⠀
Вот так в идеале выглядит мое утро. На все это мне нужен примерно час. В дни, когда я ничего не успеваю, я стараюсь сделать хотя бы чуть чуть (сократить время планки, медитации и чтения, но не убирать совсем). Такой подход к утру (выделить утром время на себя) очень помог мне наконец начать наслаждаться ранними подъемами) ⠀