В последнее время я все чаще стала обращать внимание на свое здоровье и начинала вести спортивный образ жизни, как и многие люди после сорока лет. Но так случается, что большинство разочаровывается, не получив должного результата и бросают тренировки. А причиной всему - отсутствие знаний и советов специалиста, который будет грамотно корректировать оздоровительный процесс.
Я хочу дать вам немного (как я считаю) полезной информации.
Первые шаги для достижения результата
Прежде всего, необходимо грамотно составить программу тренировок, которая соответствует возрасту, здоровью на данный момент и степени тренированности тела. Никогда не нужно торопиться и начинать следует с малого, постепенно повышая нагрузку.
Каждая тренировка должна иметь свою цель: поддержка дыхательной системы, тренировка сердечно-сосудистой системы, подвижность мышечной системы и суставов, снижение жировой массы тела.
Первые тренировки не должны нести сильную нагрузку и выполняются не более 30 минут в день. Интенсивность тренировки средняя, не на пределе дыхательных возможностей. Занятия могут сочетаться с плаваньем, пешими прогулками по парку, ездой на велосипеде или групповыми занятиями в спортивном зале.
Спортивные тренировки могут сопровождаться болезненностью в области мышц и спины. Поэтому будет правильно, использовать для сна и отдыха матрасы ортопедические, которые позволяют снять напряжение всего тела, расслабляют мышечную систему и являются отличной профилактикой заболеваний спины.
Стиль выполнения – эффективный результат
Для достижения поставленной цели необходимо правильно следовать технике выполнения. Если человек имеет опыт тренировок, и нет проблем со здоровьем, тогда тренировки могут быть более интенсивные до ощущения мышечной усталости.
Очень важно время от времени вносить разнообразие в тренировочный процесс: менять последовательность упражнений и стараться задействовать все группы мышц.
В нашем возрасте необходимо проводить тренировки на нестабильной поверхности. Приобрести такой тренажер можно в любом спортивном магазине. Необходимо выполнять и силовые упражнения, которые возможны только в тренажерном зале. С опытным инструктором, возможно, достичь хороших результатов, снизить жировую массу, и укрепить мышцы.
Если вы, страдаете остеопорозом или артритом, то вам положено два раза в неделю посещать бассейн и выполнять упражнения с сопротивлением воды. Хороший результат дает йога, которая помогает укрепить мышцы, развить гибкость и улучшить равновесие. Такие занятия хороши для дыхательной и сердечно - сосудистой системы.
Лично я стараюсь затронуть всего понемногу, но я занимаюсь иногда сама, а иногда с тренером. Здоровья и хорошей фигуры вам мои девочки!
📌 Понравилась статья? Хотите получать подобные статьи каждый день?
- Подписывайтесь на канал!
- Жмите палец вверх !
- Делитесь с друзьями!