Часто в тренировочном процессе, мы сталкиваемся с застоями, когда наши мышцы перестают расти, как например в начале тренировочного пути или вовсе прекращают свой рост. Причин может быть множество, одна из них, мы привыкаем к нагрузке и уже не получаем такого стресса, что ведет за собой понижение результата.
Сейчас я расскажу о 10 приемах, которые смогут расшевелить ваши мышцы и дать не привычную нагрузку, применять можно, даже если вы только начали заниматься построением тела.
1. Жжение мышц.
Этот метод заключается в том, чтобы довести мышцы до жжения, выполняется это при не полной амплитуде движения, то есть когда, сил на полноценный повтор не остается, мы делаем например на половину и так сказать до закачиваем мышцы.
2. Статическое напряжение.
В этой ситуации, при выполнении движения, наша задача задержаться в промежуточной точке, например приседания, сделали присед и при возвращении в обратное положение, в середине траектории задерживаемся на секунду или две.
3. Скоростная тренировка.
Провести взрывную тренировку, всегда полезно, не только для роста мышц, но и для их силы и выносливости. Такой метод состоит в основном из позитивной фазы движения, что дает непривычную нагрузку и хороший результат при застоях.
4. Ступенчатые сеты.
В этом варианте, мы начинаем выполнять упражнения с рабочим весом, а затем с каждым подходом уменьшать его, это даст нам выполнить больше повторений и максимально нагрузить мышцы.
5. Постоянное напряжение.
Этот метод выполнения заключается в полном напряжение мышц, за счет медленного движения и не полной амплитуде, то есть мы не доводим до конечных точек, тем самым не давая мышцам расслабляться.
6. Читинг.
Читинг мы используем для дополнительных повторений, применяя дополнительные мышцы, инерцию тела или помощь партнера, в этом методе мы выкладываем максимум сил и даем предельную нагрузку на мышцы.
Вот такие методы помогут вам в тренировочном процессе, подбирайте для себя оптимальный вариант, экспериментируйте и получайте результат.
Спасибо за внимание, подписывайтесь, ставьте лайки!
Прошу написать в комментариях, применяете ли вы какой нибудь из этих способов? И есть ли заметный результат?