Небольшая вводная часть для тех читателей, которые пропустили первые два мои "опуса". Впервые я попала в Фитнес-центр в 50 лет. Стояла реальная цель - сбросить вес с 72 кг хотя бы на 5 кг, фантастическая - 10 кг.
Спустя 2 недели посещений фитнес-центра Мореон , групповых тренировок типа аэробики и зумбы 3 раза в неделю, "ушел" первый килограмм. Это при том, что питание оставалось прежним, никаких изменений не было. И этот первый килограмм был аргументом, что надо покупать постоянный абонемент.
Спустя какое-то время я обнаружила в расписании групповых занятий тренировки за дополнительную плату с очень заманчивым названием "похудейка". Никак не могла решиться туда пойти, было жалко денег... Но тут случилось 8 марта, и в Мореоне прошла акция с бесплатными получасовыми мастер-классами коммерческих занятий, в том числе и по "похудейке". За эти полчаса я была вся мокрая, хотя вроде ничего особенного мы не делали. Мне очень понравился и процесс ( я поняла, что это не страшно, и я смогу), и тренеры ( тоже немаловажный фактор).
С тех пор эти занятия у меня в графике на постоянной основе, 1-2 раза в неделю. В некоторых клубах это называют круговой тренировкой. Суть такова - 6 типов упражнений на разные мышцы по 2 минуты с разным оборудованием. Последовательность может быть любой, но , главное, чередовать нагрузки верх/низ . И 3 круга повторений всех станций. Между кругами перерыв также 2 минуты.
У меня обычно такой порядок - 1) Штанга/бодибар , вес подбирается индивидуально в зависимости от подготовки . Варианты упражнений (меняются в разные подходы) - выпады, приседы, тяга , приседания флие 2) упражнения на боссу, это такая резиновая полусфера, полумяч. Просто на ней надо бегать/прыгать/ ходить, что получается. 3) упражнения с мячом разного веса, начинала с 1 кг, сейчас 3. Сами упражнения описать в тексте как-то проблематично, но типа подбрасываний , наклонов и приседов с передачей мяча под коленом. 4) степ-платформа. Ну тут все просто, ходим или базовым шагом, или разные варианты подъема колен , махи назад и в сторону. 5) стандартные упражнения с гантелями на мышцы бицепса и трицепса 6) или бег/быстрая ходьба , или упражнения с резинкой (шаги в сторону и приставные шаги).
Ну и соответственно, как я уже писала выше, таких кругов-повторений - 3. В конце тренировки еще небольшой комплекс упражнений на пресс.
Да, забыла написать. Рекомендация - купить пульсометр, чтобы контролировать свой пульс, чтобы он был в зоне жиросжигания ( тренер рассчитала в зависимости от моего возраста и пульса в спокойном состоянии, у меня это было вначале 130-150). Чтобы и не халтурить и не получить удар от сверхнагрузки.
На мой взгляд, данные тренировки очень эффективны. Визуально эффект, что подтянулись мышцы попы и уменьшились объемы бедер , стал виден уже буквально через 2 недели. По поводу веса - первые 2 месяца уходило по 3-4 килограмма каждый месяц. Через 2 месяца организм привык к нагрузкам, вес остановился. Пришлось корректировать питание, но об этом в следующей статье.
