У каждой из нас бывают удачные дни и не очень. Развитие определённых привычек может помочь чувствовать себя куда счастливей и исправить самочувствие в лучшую сторону, даже если дела идут неважно. Читай статью и радуйся жизни вместе со мной!
Проведи время на улице
Люди в наши дни очень много сидят в помещении и при этом мало двигаются. Если ты регулярно чувствуешь себя подавленной, попробуй прогуляться. Проведи время на природе - сходи в поход, прокатись на велосипеде или пройдись вдоль реки, и будет тебе счастье. Я серьёзно. Исследователь Дэвид Стрейер из Университета штата Юта в своей работе написал: «Мы зарегистрировали изменения в мозге и в организме в целом, которые указывают на то, что люди становятся физически и психически более здоровыми, когда взаимодействуют с природой».
Оставайся активной
Ты можешь легко улучшить своё настроение, если разгонишь кровь. Помимо множества преимуществ от физических упражнений, таких как снижение артериального давления, риска диабета и увеличение выработки энергии, у тебя возрастёт уровень эндорфинов - химических веществ, которые отвечают за ощущение счастья. Занятия физическими упражнениями не всегда означает походы в зал. Способов - гора, стоит только поискать их.
Практикуй любящую доброту
Первые два пункта были весьма очевидными. Но написать их было необходимо, потому что и они регулярно забываются. Теперь чуть менее банальное.
Научно подтверждена польза культивирования чувства любви, сострадания и доброй воли. Существует, например, специальная медитация любящей доброты, которая развивает сострадание и дружелюбие к себе и другим, сосредотачиваясь на благополучии всех живых существ через слова, образы и чувства. Но того же эффекта можно добиться и другими методами.
Исследователи обнаружили, что «повторяющиеся кратковременные переживания положительных эмоций, по-видимому, служат питательными веществами для человеческого организма… усиливают чувство социальной принадлежности и дают необходимый импульс здоровью, что, в свою очередь, открывает людям более полезные положительные эмоциональные и социальные переживания».
Помогай другим
Стоит регулярно воплощать добрые мысли в действия, добровольно помогая окружающим, даже просто ради того, чтобы чувствовать себя хорошо. Исследование показало, что люди, которые производили пять небольших актов доброты один раз в неделю в течение шести недель, испытали заметное увеличение общего самочувствия.
Соня Любомирски, доктор философии, профессор психологии в Калифорнийском университете в Риверсайде, объясняет: «Каждое действие имеет кумулятивный эффект. Чем больше приятных вещей ты делаешь, тем больше людей положительно отреагируют на тебя, и тем лучше ты себя будешь чувствовать».
Окружи себя поддерживающими, заботливыми людьми
Люди, с которыми мы проводим время, оказывают большое влияние на наше настроение. «Счастье - это не просто личный опыт, оно на самом деле во многом зависит от окружающих вас людей», - делится доктор медицинских наук Шилаг Миргейн из Университета Висконсин-Мэдисон.
«То, что чувствует человек, может распространяться через его или её социальные группы и фактически влиять на то, как группа чувствует себя в целом. В некотором смысле наши эмоциональные состояния похожи на вирус - мы можем распространять положительный и отрицательный опыт на окружающих, даже находясь с незнакомыми людьми», - продолжает она.
Посмотри на людей, с которыми ты проводишь время. Они вызывают чувство радости и вдохновения или склонны сбивать с толку тебя и других? Ты сможешь чувствовать себя лучше, просто проводя больше времени с теми, кто помогает ощущать себя счастливой. Надеюсь, мои статьи тоже вносят свой позитивный вклад. Подпишись на мой канал! А ещё можешь прочитать статью о том, как стать здоровее, по ссылке: https://zen.yandex.ru/media/id/5c165d0c0c4c2700ab6df7a1/3-sposoba-vzlomat-gormony-chtoby-ty-byla-zdorovoi-5ce42deb00ad2100b393bca7