Сразу замечу, что данная статья больше подойдет тем, кто занимается не один месяц, а может быть, не один год.
Сегодня речь пойдет о читинге.
Читинг - это намеренное искажение техники с целью взятия веса.
Заниматься бездумно и без правильной техники вообще - это не читинг!
Поэтому я всегда за то, чтобы изначально освоить правильную технику (у некоторых на это уходят месяцы), научиться чувствовать мышцы в работе и только после этого постепенно повышать вес отягощения.
Если вы относитесь именно к этой категории занимающихся, эта статья для вас.
Читинг. Зачем нужен и как правильно.
Начнем с того, что он направлен, в первую очередь, на преодоление веса отягощения, подключая мышцы-синергисты (действующие совместно), и тем самым, прорабатывая целевую мышцу “более лучше”.
Отличным примером будет любое упражнение на бицепс. Как мы помним, мышцы бицепса работают при сгибании предплечья и его супинации.
Чтобы выполнить сгибание на бицепс с правильной техникой (например, стоя), важно не включать другие мышцы в работу.
А читинг и будет заключаться в подключении синергистов во время упражнения.
Предположим, вы выполняете сгибание с весом в 15 кг на 8 повторений с правильной техникой. После наступления отказа, выполните еще несколько повторений, но с намеренным ее искажением (наклоните корпус слегка вперед, а гантели при сгибании подкиньте, включая в работу плечо).
Но очень важно использовать его по минимуму.
И еще один важный момент - нельзя использовать читинг в таких упражнениях, как приседания, становая/румынская тяга.