БУЧ – это не способ питания на всю жизнь. Это – краткосрочная стратегия, которую рекомендуется применять в течение 2-3 недель.
Суть БУЧ
В белковые дни организм начинает сжигать жировые отложения (при этом мышцы не страдают)
Углеводные дни позволяют пополнить запасы гликогена, разнообразить меню.
Меню в белковые дни
Разрешено есть любые белковые продукты: мясо в любом виде (кроме жареного), любые сорта рыбы, сыр, яйца, субпродукты.
А вот колбасу и сосиски (и всю остальную готовую колбасно – ветчинную продукцию) мы есть не должны. Это – вообще неподходящая еда при любом плане питания.
Если Вам нужно сбросить не очень много веса, то вполне можно включить в меню белковых дней не крахмалистые овощи – это любой салат, листовая зелень, огурцы, помидоры, грибы.
Меню в углеводные дни
Любые крупы, кроме манки, сваренные на воде. Можно добавить в меню фрукты и сухофрукты, любые овощи и даже макароны. Также разрешены нежирные сладости: пастила (подойдёт Белевская), зефир, мармелад, натуральный мёд.
В качестве напитков подойдут вода, чай и кофе без сахара. Травяные чаи тоже можно, а вот смузи нужно оставить «за бортом».
Какие бонусы можно получить от диеты БУЧ
- это полноценное и разнообразное питание, от которого Вы не устанете в процессе диеты
- вы будете худеть за счёт сжигания жира (а не за счёт мышц)
- можно использовать обычные недорогие продукты. Обойдёмся без авокадо и креветок.
- диета хорошо сочетается с физическими упражнениями (лучше всего идите в зал во время углеводных дней)
Отзывы о диете БУЧ
Отзывы я, как всегда, смотрела в «Отзовике» и они приятно удивляют. Люди пишут, что такая диета легко переносится, нет жёстких ограничений по продуктам, можно легко составить своё меню. А ещё эта диета даёт долговременный стабильный результат, конечно если после неё вы не пуститесь «во все тяжкие»
Присоединяйтесь к моему каналу - подпишитесь и он будет виден в Вашей Дзен-ленте, а "лайк" поможет читать полезные материалы о ЗОЖ чаще