Продолжаем наш "ПОПАКАЧ"! Сегодня уже третья тренировка и мы еще на один шаг ближе к нашей цели! Если вы только к нам присоединились, подпишитесь на канал, чтобы не пропускать тренировки (ссылки к предыдущим тренировкам оставлю в конце статьи). Все упражнения можно выполнять дома, никакого дополнительного оборудования нам не потребуется. Все что вам будет нужно для тренировки - это время, 30-40 минут.
Ну что... ПОЕХАЛИ)))
Никто не забыл про разминку? Это очень Важно! Разминаем суставы, разогреваемся и приступаем к тренировке.
Сегодня все упражнения выполняем в 3 подхода по 12 раз, если задействована одна нога, значит 12 раз на каждую ногу. Отдых между подходами 30-60 секунд.
1) Приседания, ноги вместе
Стопы сомкнули, спина ровная. Смотрим перед собой, носом не клюем. Делаем приседание, как можно ниже, чтобы задействовать ягодичные мышцы. Но, если появляется боль в коленях, уменьшаем амплитуду.
2) Приседания-плие с выпрыгиванием
Ноги ставим немного шире плеч, носки разворачиваем в стороны. Приседаем до параллельного положения бедер с полом и с нижней точки делаем выпрыгивание. Затем мягко приземляемся на пол. В прыжке тянем носочки, спина прямая, смотрим перед собой.
3) Диагональные выпады
Встаем прямо, ноги на ширине плеч. Делаем шаг назад, как при обратном выпаде, но чтобы правая коленка оказалась за левой. Сгибаем ноги в коленях. На выходе, делаем упор на левую пятку. Повторяем то же самое левой ногой. Спина ровная, попа напряжена.
4) Разведение ног, лежа на спине
Ложимся на спину, руки вдоль тела. Поднимаем ноги перпендикулярно полу и разводим их в стороны, насколько это возможно. Медленно возвращаемся обратно. Во время выполнения упражнения, не забываем напрягать мышцы ягодиц.
5) Махи ногой, лежа на боку
Ложимся на бок. Поднимаем ногу, насколько это возможно и медленно возвращаемся в исходное положение. Закончили с одной ногой, переворачиваемся на другой бок.
Как и обещала ссылка на первую тренировку! (тут)
Ссылка на вторую тренировку! (тут)
Будьте здоровы!
Мне будет очень приятно, если поставите лайк))) Подписывайтесь на канал (ссылка), не пропустите новую тренировку.