В наше время взрослые часто задают вопрос, сколько и чего мы должны есть. Богатство и разнообразие продуктов, доступных на рынке, не всегда способствуют принятию правильного решения.
Общие рекомендации в питании для людей в возрасте 40-50 лет:
Контролируйте количество потребляемых насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина. Главное в этом возрасте – сердце, поэтому стоит заменить животные жиры растительными, и увеличить потребление рыбы. Ешьте умеренное количество сахара, ограничьте потребление соли (натрия). Для придания вкуса блюдам используйте приправы травяные (базилик, орегано, тимьян, чеснок, перец).
А чем же мы побалуем себя, любимых? Женщина в период менопаузы должна заботиться о том, чтобы вместе с пищей поставлять организму необходимые дозы витаминов и минералов. Для нас, девочки, прежде всего, необходим кальций, который заботится о крепких костях. Необходимы также витамин D, витамин E, которые помогут в облегчении приливов, витамины группы B, а также препараты, содержащие жирные кислоты семейства омега-3.
Диета в постменопаузе должна быть разнообразная, и так устроена, чтобы поставляла всех необходимых организму в это время минералы и витамины. Снижение уровня женских гормонов вызывает много нежелательных симптомов, однако их можно облегчить. Поэтому полезно знать, каковы лучшие витамины для менопаузы.
Витамин D
Помогает в усвоении кальция и фосфора. Он играет не менее важную роль и в период нашего расцвета. Во время менопаузы женщины должны принимать от 1000 до 1500 мг кальция в день, который заботится не только о крепких костях, но и предотвращает другие заболевания, такие как, гипертония или болезни сердца.
Благодаря соответствующей дозе кальция можно также обеспечить низкий уровень жиров в крови. Кальций, который мы находим в бедных молочных продуктах (это должно быть три порции в день), бобовых и орехах, темно-зеленых листьев.
Витамин D дает еще и другие преимущества – улучшает настроение, а также снижает риск развития преждевременной менопаузы (до 45. лет).
Витамин Е
Называют витамином молодости, и даже витамином менопаузы. Снимает приливы, сухость влагалища, борется с первыми признаками старения кожи, способствует профилактике сердечно сосудистых заболеваний, рака и болезни Альцгеймера и Паркинсона.
Большое количество витамина Е мы находим в орехах, зародышах пшеницы, семенах, оливках, кукурузе и спарже.
Витамин А
Сохраняет кожу и слизистые оболочки в хорошем состоянии, его дефицит приводит к проблемам со зрением (особенно куриной слепоте). Его следует принимать с витамином Е, я покупала для себя в аптеке эту прекрасную «парочку» под названием АЕвит.
Основным источником витамина А являются яйца, морковь, красный перец, сливочное масло и маргарин, печень свиная.
В этот особый период женщины должны заботиться не только о диете, богатой витаминами, но и минералами. Столь же важным, как кальций, является для женщин, подверженных риску остеопороза, соответствующий уровень магния, который участвует в процессе отверждения костей. В интересах правильного функционирования мозга и эндокринной системы не следует забывать об адекватных дозах цинка. А калий нужен, чтобы держать сердце в хорошей форме.
Но будьте внимательны, милые дамы! Не переборщите с приемом витаминов! И не забудьте еще об одном: наши враги – это кофе, сигареты, алкоголь, антибиотики. То есть, вся диета может пойти насмарку, так как, например, алкоголь вымывает из организма витамины А и В цинк, магний; никотин губит витамины А, С и Е; кофеин снижает содержание железа, калия и кальция. Берегите себя и будьте здоровы!
📌 Понравилась статья? Хотите получать подобные статьи каждый день?
- Подписывайтесь на канал!
- Жмите палец вверх !
- Делитесь с друзьями!