Прошу понять меня правильно. Эти упражнения не являются панацеей или каким-то главным правилом для вашей жизни. Каждый для себя выбирает сам, какие упражнения на растяжку выполнять.
Я лишь хочу поделиться с вами теми упражнениями, которые считаю важными для каждого. Это мое мнение на основе собственного опыта. Слушать меня или не слушать - дело каждого)
Заниматься растяжкой я начал полтора года назад. За это время произошли колоссальные изменения. Я стал более гибким, что меня не может не радовать.
В комплексе мной выполнялось много самых различных упражнений на растяжку.
Начинал я с растяжки ног. Со временем подумал о том, что нужно растягивать и верхнюю часть тела.
Для себя я определил несколько упражнений, которые заменяют множество других. Если их выполнять систематически, то нет никакой необходимости выполнять другие упражнения на растяжку.
Первое упражнение на растяжку, которое должен выполнять каждый - это "Складка". О нем я уже как-то писал в этом блоге. Кто хочет - тот найдет)
Выполнять "складку" можно в различных вариантах. Если интересно, какие это варианты и хотите узнать подробности выполнения - пишите в комментариях. Тема окажется актуальной - напишу отдельный пост и даже запишу видео.
Второе упражнение - "Мостик". О нем тоже уже писал здесь.
Упражнение хорошо растягивает не только спину, ноги и руки, но и тонизирует мускулатуру внутренних органов. Особенно хорошо ощущается растяжение в области брюшной полости.
Очень рекомендую выполнять "Мостик" каждому!
Третье упражнение на растяжку из моего списка - "Лягушка". И о нем я тоже писал ранее.
Оно помогает растянуть внутреннюю поверхность бедра и улучшить подвижность тазобедренных суставов, также улучшает кровообращение в области малого таза.
Это упражнение приносит пользу мочеполовой системе.
Хочется напомнить, что если вы решили выполнять упражнения на растяжку, перед этим необходимо разогреться. Чем старше вы, тем дольше нужно разогреваться.
Также, стоит подходить аккуратно к выполнению не только упражнений на растяжку, но и абсолютно любых упражнений. Выполнять их нужно медленно, без резких движений.
Посмотрите это видео о том, чем полезна растяжка и в каком возрасте нужно растягиваться. С уважением, Павел.