Исследования, проведенные в Университете Дьюка США, показали, что около 40% наших действий являются привычками. Привычки заполняют нашу жизнь и от того, насколько они полезны, зависит наше здоровье и успех в работе или учебе. Вот 5 простых секретов, которые помогут вам в этом преуспеть:
1. Начните с простых привычек
Профессор Стэнфордского университета Би Джей Фогг ввёл понятие “мотивационной волны”. У мотивации есть свои “приливы” и “отливы”: она проявляется и идет на спад. Порой одного намерения действовать недостаточно для достижения цели. Тренируйте свою силу воли, она поможет вам не оставить дело на половине пути. Если вам не доставляет удовольствия проходить по 10 тысяч шагов в день, начните с покорения меньшей дистанции. Как сказала главная героиня повести Памелы Трэверс Мэри Поппинс: “Труден только первый шаг”.
2. Прислушивайтесь к себе
Меняя образ жизни, учитывайте индивидуальные особенности организма. Если вы, например, пообещали себе стоять в планке каждый день одну минуту, но на первом же занятии поняли, что полминуты — ваш предел, стоит прислушаться к себе. Разделите тренировку на 2 части: делайте 30-секундную планку утром и вечером. Старайтесь каждый день прогрессировать хотя бы на 1%, тогда в скором времени вы достигнете желаемой цели.
3. Оступившись, сразу возвращайтесь к режиму
Будьте готовы к срывам, ведь не все обстоятельства нам подвластны. Командировки, дни рождения, отпуск могут сбить с режима. Подумайте, как в изменившихся условиях вы сможете продолжать следовать планам. После возвращения в обычный режим старайтесь незамедлительно восстановить привычки, которые нарабатывали.
4. Выберите одну цель
Не ставьте перед собой сразу много задач. Сначала сконцентрируйтесь на чем-то одном. После закрепления привычки переходите к следующей, так вы сможете охватить и качественно проработать больше задач.
5. Думайте о результате
В выработке новой привычки, пожалуй, самое ключевое — это умение терпеть. Вначале новые действия могут даваться легко, но чем дальше, тем сложнее будет выходить на новый уровень. Помните, сколько усилий вы уже приложили, и старайтесь визуализировать конечный результат — этот процесс поможет не остановиться на половине пути и будет мотивировать вас двигаться дальше.
P.s. делитесь своими наблюдениями по теме! Расскажите о своих полезных привычках и о том, как они формировались