Почти всех нас не устраивает наше телосложение. Люди со спасательным кругом на талии пытаются скинуть его, люди же типа меня все время думают как бы поднабрать.
Физиологи выделяют 3 основных типа телосложения:
Эктоморф (длинный и худой - запястье не превышает 16ти сантиметров)
Мезоморф (сын маминой подруги, у которого все, как по маслу)
Эндоморф (настолько уверенный в себе парень, что даже лифт под ним прогибается больше, чем под соседями)
Можно ли изменить свое телосложение? ДА!
Можно ли изменить свой тип фигуры? НЕТ!
Эмм... Что ты сейчас сказал? - спросите вы.
На самом деле мы можем добиться всего что только пожелаем, но придется учитывать особенности своего организма. Сейчас распишу питание, режим и программу тренировок для каждого типа фигуры. Если вы желаете измениться, читайте дальше. Но учтите - нужно будет над собой поработать. Если вам это не интересно, можете продолжать искать волшебную таблетку, пить чай для похудения и страдать ерундой. Если ваша лень сильнее ваших желаний, закрывайте статью.
Эктоморф.
Чрезмерно быстрый обмен веществ придется глушить. Знаю, что кушать охота всегда, сам такой. Но сокращаем приемы пищи до 3х основных, добавляем 1 перекус, максимум 2. Постепенно нужно придти к 3м мега-сытным приемам. Уменьшая метаболизм и увеличивая вместительность желудка, вы запускаете процесс анаболизма.
Добавляем 2-3 интенсивных, но коротких тренировки в неделю.
10 минут разминки, повышаем давление до рабочего - около 120ти.
40-50 минут самой тренировки. Стараемся делать только базу, раскачивая самые крупные мышцы в организме - они нам нужны для разгона анаболизма (построение мышечной ткани из более простых химических элементов). Нас интересует присед, становая тяга, жим лежа. Эти упражнения выполняются в первой половине тренировки, вторую часть качаем более маленькие группы мышц.
10 минут заминки. Не сделаете - пожалеете об этом завтра. Снижаем риск получения травмы и отложения солей в суставах. 1-2 дня отдыха, максимально ленивый образ жизни и долгий сон, есть время днем - спите. Организм растет во время сна.
Обеспечив себя тяжелой тренировкой, переизбытком калорий и длительным отдыхом, вы подстегнете выработку тестостерона, разгоните анаболизм, и останется только работать в том же духе и смотреть на увеличение цифры на весах.
Эндоморф.
Разгоняем свой медленный обмен веществ. Увеличиваем приемы пищи до бесконечности, в идеале 6-7 маленьких порций. Хотите похудеть - придется забыть о пиве и тортиках перед сном. Не представляете свою жизнь без сладкого - ешьте свои плюшки до 15:00, потом ни-ни.
Добавляем тренировки. Если интересует агрессивный способ похудения, стараемся повысить катаболизм (расщепляет сложные вещества на более простые), но учтите, что мышцы так же горят.
Хотите сжечь жирок, но остаться с бицепсом, тогда повышаем анаболизм. 3-4 оооочень долгих тренировки в неделю. Маленький вес, много повторений, не больше 1 минуты отдыха между подходами - это ваш выбор. Не забудьте про воду. Выпивая 2-3 литра чистой воды, вы успокоите организм и он перестанет откладывать излишки, словно медведь перед зимой. Да, именно воды, а не чая, кофе или сока.
Мезоморф.
Поздравляю! Вам повезло от природы. Первые 30-40 лет люди с этим типом телосложения выглядят отлично. Потом появляется всеми любимый спасательный круг, но добавив тренировки в свою жизнь, можно оттянуть его появление еще лет на 20-30.
Что ж, думаю теперь вы с легкостью не только определите тип фигуры, но и сможете составить план тренировок, режим, питание. Хотите себя изменить? Все в ваших руках!
Если статья оказалась интересной, не забудьте поставить лайк и подписаться))