Привет! Лето практически наступило, а твои кубики все ещё прячутся после зимнего отдыха?
Сейчас подскажу тебе несколько хороших упражнений. Выполняя их ты сможешь круто прокачать мышцы пресса!
Прежде всего, учитывай, что отсутствие пресса так же может объясняться большим количеством подкожного жира.Советую выполнять упражнения, и в это же время соблюдать легкую диету.
Выбрали диету на ближайшие пару недель? Переходим к упражнениям!
1 - Самое основное упражнение — скручивания на полу.
Техника — ложитесь на пол, сгибаете ноги в коленях, руки за голову и поднимаете туловище как можно ближе к коленям отрывая лопатки от пола. Будет достаточно 3-х подходов по 15-20 повторений.
2 - Упражнение с роликом для пресса.
Это упражнение затрагивает много мышц и очень хорошо прокачивает боковой пресс.
Техника — садитесь на пол, упор делаете на колени, колесо надо держать перед собой на прямых руках, прокатите колесо вперед растягиваясь полностью вслед за ним до полного выпрямления, вернитесь в исходное положение не касаясь пола. Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.
3 - Планка.
Планка затрагивает в работе все тело!
Техника — ложись на пол, принимай упор на предплечья рук, ноги ставь на носки, подними таз и выпрямись в линию параллельную полу, удерживай это положение не менее 30 секунд! Сделать таких 3 подхода.
В идеале использовать эти упражнения в круговой тренировке.
Понравилась статья? Ставь лайк и подписывайся на канал!
Знаешь крутые упражнения на пресс? Пиши в комментариях!