На протяжении нескольких лет, я помогал людям добиваться их фитнес целей. Благодаря этому опыту и проведенным мною наблюдениям я смог сформулировать 10 установок, следование которым изменит Вашу физическую форму, внутреннее состояние и жизнь в целом.
1) Максимизиpуйте внутреннюю мотивацию
«Хотите понизить кровяное давление? Вписаться влезть в платье на два размера меньше? Или просто хотите чувствовать себя лучше?
Длительная мотивация не может строиться на внешних факторах, таких как рекомендация Вашего врача или желание любимого человека, чтобы вы похудели.
Мотивация должна исходить из личного, глубоко укоренившегося в Вас желания перемен. Вы должны определить для себя почему Вы хотите прийти в форму.
2) Отключите внутреннего критика
Любой человек культивирует в себе постоянный поток негативных мыслей, который проникает в ум под влиянием окружающей среды.
В конечном счёте это приводит к построению ментальный стен, которые станут Вашим самым большим препятствием. Концентрируйтесь на позитивном мышлении.
3) Тренируйте выдержку
Выдержка - это смесь решимости и страсти, которые ежедневно потребуются Вам для достижения долгосрочной цели. Секрет в том, чтобы сосредоточиться на мыслях, которые движут и вдохновляют Вас. Например перед тренировкой представьте Ваш прекрасный подтянутый животик и вопрос идти на тренировку или нет отпадет сам собой.
4) Установить конкретные цели
Чем более детализированы Ваши ежедневные цели и планы, тем лучше.
В медицинской практике имели место научные данные эксперимента, когда исследователи попросили половину своих испытуемых составить стратегию борьбы с лишним весом. Через два месяца эти женщины потеряли в два раза больше веса, чем женщины контрольной группы.
5) Визуализируйте успех
Закройте глаза и представьте себе идеальное тело. Представляйте максимально подробно, с головы до ног. Затем идите в магазин и купите классный наряд для этого тела. Теперь все, что Вам остается это периодически примерять наряд и двигаться к тому, чтобы наконец его одеть.
6) Устраните излишний выбор
Когда Вам приходится принимать сложные диетические решения в течение всего дня, в итоге Вы можете исчерпать свою силу воли. Планируйте Ваши приемы пищи заранее и имейте только необходимый набор продуктов в холодильнике.
7) Имейте запасные пути
Если Вы не можете потренироваться с утра, перенесите тренировку на вечер. Если сегодня Вы съели мороженное, то завтра Вы можете учесть это и компенсировать свою диету. Главное двигаться по своему плану на протяжении длительного времени.
8) Не превращайте свой путь в паранойю
Неизбежно, что время от времени Ваша здоровая рутина будет прерываться силами, находящимися вне Вашего контроля, как, например, когда ваш партнер предлагает провести вечером свидание в ресторане. Когда это произойдет, попробуйте плыть по течению и получать удовольствие.
9) Верьте в это и станьте этим
Это правило простое: «Если Вы верите, что можете быть в отличной форме, тогда будете делать что-то изо дня в день, чтобы достичь этого». Проблема в том, что многие из нас заведомо принимают поражение. Помните, что Вы контролируете мысли, а не они Вас!
10) Вознаграждайте себя
Самые успешные клиенты - те, кто празднует свои успехи. Если Вы не оцениваете свои успехи, то рискуете стать эмоционально аморфными. Но регулярное (здоровое!) вознаграждение (например, массаж) придает дополнительной стимуляции желанию продолжать идти к Вашей цели.
А что Вы думаете о данных установках? Согласны с ними?