Когда я перестаю пристально следить за своим рационом, меня начинает преследовать ощущение, что я просто начала есть больше по объёму. Особенно это чувствуется после отпуска и all inclusive – я начинаю брать себе какие-то огромные порции, а без них – не наедаюсь и постоянно думаю о еде. Организм уже не устраивают маленькие порции, он просит ещё и ещё.
Конечно, это совсем не та проблема, которую решают с помощью бариатрических операций. Но проблема точно есть – все знают, что желудок способен значительно растягиваться при постоянном переедании (при этом пища в таком огромном желудке может задерживаться до 12 часов).
В норме объём желудка составляет около 2.5 литров. А съесть без опасений можно всего 250 – 280 граммов еды.
Что делать если желудок уже растянут? Как вернуть его в норму?
Прежде всего нужно начать питаться небольшими порциями и очень регулярно, не пропуская приёмы еды. Короче говоря – наш выбор, это – дробное питание.
Приёмы пищи распределяем по всему дню с интервалом не более 4 часов. Каждые 4 часа у нас должен быть приём пищи.
Важно: никогда не пропускаем завтрак! Даже если не хочется – готовим аппетитное блюдо, красиво сервируем и настраиваем себя, что завтрак нужен каждый день!
Еда не должна быть горячей, с большим содержанием специй и вкусовых добавок (чтобы ничего дополнительно не возбуждало аппетит).
Не запивайте еду. Лучше выпейте стакан чистой воды за 30 минут до приёма пищи. И, конечно же, нужно полностью отказаться от газированных напитков.
Мне, как не странно, очень помогает именно правило про питьё воды ДО еды. Я - любитель попить чайку – кофейку, могу и 3 чашки выпить. Вот и посчитайте, какой дополнительный объём нужен для этих чашечек.
А есть ещё способы уменьшить желудок?
Конечно. Только вам эти способы не понравятся.
Можно не морочиться с диетой и дробным питанием, тогда остаётся 3 чётких варианта:
- шунтирование желудка (это когда его перетягивают эластичной лентой)
- установка силиконового кольца в верхней части желудка
- в желудок помещают силиконовый шарик, который занимает часть пространства.
Всё это сложные, травматичные операции. Я думаю, никто в здравом уме не согласится на такое, если есть простая и очевидная возможность решить проблему самостоятельно.
Присоединяйтесь к моему каналу - подпишитесь и он будет виден в Вашей Дзен-ленте, а "лайк" поможет читать полезные материалы о ЗОЖ чаще