Подробно о технике выполнения и пользе берпи.
Как соединить статическое и активное упражнение? Смеем предположить, что об этом задумывался каждый, поскольку находиться долго в одном упражнении тяжко, а активная работа сильно выматывает. Хотите попробовать нечто новое? Начните делать берпи.
Давайте знакомиться
Данное упражнение кажется простым, однако сделать более пяти раз сложно – мышцы начинают гореть. Из-за того, что тело интенсивно функционирует и при этом еще переходит в статическое положение, данное упражнение сжигает большое количество калорий и развивает многие группы мышц.
Во время выполнения полного цикла берпи, сменяются три позы, которые задействуют мышцы рук, груди, бедер, ягодиц, брюшной пресс, верхний плечевой пояс и икры. Даже 5 минут упражнения в день помогут вам изменить тело кардинально – мало того, что похудеете, так еще и тело сделаете рельефным. Хотя берпи принято включать в общую систему кардиотренировки.
Техника выполнения
Система выполнения не сложная, уверены, что ее вы делали еще в школе, но напомним.
Исходное положение стоя, после чего нужно присесть и опереться руками в пол. Одновременно с этим нужно откинуть ноги назад, заняв положение из упражнения «планка» с прямыми руками. Затем нужно снова принять положение сидя и выпрыгнуть в положение стоя.
Это упражнение можно осложнить не только количеством подходов, но также и занимаемыми позами. Например, приседание можно делать с удержанием в 90 градусов.
Польза берпи
Данное упражнение относится к анаэробным, которые развивают не только выносливость тела, но и легких. Упражнение увеличивает объем легких, улучшает состояние мышц сердца и повышает работоспособность организма.
Мы уже говорили ранее, но повторимся. Берпи - высокоинтенсивное упражнение, которое разгоняет пульс тела, что способствует огромной трате калорий. Это одно из тех упражнений, что способствует сжиганию жира на 50% больше, чем базовая силовая тренировка.
Также ранее мы говорили об уровнях сложности упражнения, которое зависит от изменений и дополнений упражнения. Если добавить подтягивания, отжимания, подъем носков к перекладине и прочее, можно нагрузить не только тело.
Через пару минут тело устанет, перестанет держать равновесие, присед станет низким, а колени начнут прогибаться. И лишь только мозг будет контролировать вас. Более того, ваш мозг будет искать пути решения поставленной задачи, несмотря на то, что организм измотан.
Берпи как одиночное упражнение хорошо подойдет для начинающих, имеющих лишний вес, но не избыточный. Не стоит себя перетруждать, занятия в 15-25 минут будут самыми подходящими. Следите за сердцебиением, не доходите до крайности, когда грудную клетку начинает сжимать.
Занимались берпи? Пишите в комментариях!
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш book24