Удивительно обстоят у нас дела с идеалами красоты. Эталоном считается стройное подтянутое тело, но при этом количество людей, страдающих от лишнего веса, всё увеличивается. Большинство из них, конечно же, мечтает о похудении, создавая спрос на информацию по данной теме. А где интерес, там и куча заблуждений. Причём некоторые из них мне известны ещё со школьных времён, но до сих пор гуляют по интернету и, видимо, кто-то в них верит. Клип Шнура «Экспонат» – наглядное тому подтверждение. Я собрала несколько наиболее распространённых небылиц.
Можно похудеть на стопицот кг за месяц
Кто из нас не видел в интернете рекламы таких суперсредств? Съешь пилюльку – и попрощайся чуть ли не с десятью килограммами! Но такого результата даже липосакция не даст, ибо у неё есть свои ограничения – нельзя просто так взять и оттяпать от тела здоровенный кусок. Что касается похудения без операции, то безопасная скорость – всего 2-3% в месяц от исходного веса, то есть примерно по 3 кг с каждой сотни. Можно, конечно, и ускориться, но лучше это делать под руководством врача, чтоб не худеть за счёт воды и мышечной массы.
Нужно полностью отказаться от жиров
Этот совет я помню со школы, и на первый взгляд он выглядит логично: во-первых, 1 грамм жира содержит 9 ккал, в то время как белки и углеводы – всего 4. Во-вторых, на боках откладывается именно жир. Но с тех пор, как впервые прозвучал призыв отказаться от любой жирной еды, прошло много лет. Наука доказала, что жиры необходимы человеческому организму для нормального функционирования, а без них неизбежны проблемы со здоровьем.
Казалось бы, нутриент полностью оправдан, но не тут-то было! Интернет до сих пор пестрит советами пить обезжиренный кефир, есть обезжиренный творог, покупать нежирные сорта рыбы, а салат заправлять соевым соусом, и чтоб без капли масла. И даже блокаторы жира до сих пор рекламируются!
С помощью упражнений можно похудеть в каком-то конкретном месте
Это ещё один древний, но популярный миф. Конкретную группу мышц прокачать можно, но убрать только тот жир, что расположен поблизости, нельзя – организм будет тратить запасы равномерно, причём начиная с тех мест, где они откладываются в последнюю очередь. Проще говоря, если я стану интенсивно качать пресс, чтобы согнать жир на животе, то заветные кубики начнут формироваться под слоем жира.
Эта информация давно уже не секрет, однако по женским сайтам кочуют комплексы упражнений для избавления от жира на животе, на попе, на руках, на внутренней стороне бедра… В принципе, ничего плохого в этих упражнениях нет и если выполнять не какое-то одно, а несколько, на разные группы мышц, да ещё и совмещать с диетой, то похудения в желанных местах всё же можно добиться )))
Обёртывания помогают «растопить» жир
С обёртываниями вообще очень интересная ситуация. Похудение традиционно связывают с избавлением от излишков жира, но обёртывания всего лишь выводят воду, никак не влияя на толщину подкожных запасов. Чтоб быстренько убрать с живота и бёдер 1-2 см объёма, достаточно обмотаться пищевой плёнкой, надеть тёплые штаны и оседлать велотренажёр, как героиня вышеупомянутого «Экспоната», но эффект будет достигнут за счёт дегидратации и продлится лишь несколько часов.
Если помимо плёнки использовать косметическое средство с полезными веществами в составе, то можно усилить парниковый эффект и даже сделать кожу более упругой. Вот только до слоя жира всё равно никакая косметика не доберётся, так что на настоящее похудение лучше не рассчитывать.
Есть после шести нельзя
Это моё самое «любимое» заблуждение. Чаще всего встречается, иногда аж по нескольку раз в день! Даже отдельный пост о нём писала. Не знаю, откуда у него растут ноги, но не суть. Конечно, такое ограничение приведёт к снижению веса, но ведь главное условие похудения – потратить больше энергии, чем было получено! А этого можно добиться в комфортном режиме, не изводя себя голодом!
Режим питания, безусловно, важен, но ужин в действительности можно съесть за 3-4 часа до сна – за это время пища успеет перевариться и усвоиться, и если её было не больше, чем нужно, то фигуре ничего не угрожает.
Чем меньше калорий – тем лучше
Мне иногда попадаются на глаза блоги, авторы которых рассказывают, как они живут на 1000 ккал в день. Не знаю, кто придумывает такие диеты, но вреда от них больше, чем пользы. Если долго придерживаться столь экстремального режима питания, то проблемы со здоровьем неизбежны – у организма просто не хватит ресурсов, чтоб поддерживать нормальную работу всех систем и органов.
Кроме того, продолжительное снижение калорийности рациона замедляет обмен веществ, а это означает, что стоит только вернуться к нормальному питанию, как вес вернётся в кратчайшие сроки.
Курение помогает худеть
Удивительно, но есть люди, которые до сих пор в это верят! На самом деле курение никоим образом не способствует уменьшению веса, даже наоборот – из-за недостаточного насыщения крови кислородом у курильщиков замедляется обмен веществ. Единственное, что может способствовать похудению, так это то, что любитель никотина скорее предпочтёт сигарету, чем чай с плюшками. Но такой способ борьбы с лишним весом опять же грозит кучей проблем со здоровьем, да и в принципе не лучшим образом сказывается на внешности. Кому хочется иметь жёлтые зубы, нездоровый цвет лица и ранние морщины?
Есть и другие мифы, связанные с похудением. Например, пить чаи наподобие «Летящей ласточки», закусывая активированным углём и иногда вызывая рвоту. Или оставить здоровье в спортзале, работая на износ и тягая тяжеленные штанги. Ещё можно сходить к шаману, гадалке или бабе Клаве из деревни Гадюкино. Однако лучше всего худеть постепенно и безопасно, не вгоняя организм в режим стресса – при таких условиях вес будет уходить медленно, но безвозвратно.